Фитбол при родах - ГБУЗ МО Мытищинская районная женская консультация

Упражнения на фитболе при родах

Упражнения на фитболе при родах

Роды издавна считаются естественным процессом, который должен протекать самостоятельно. Женщине дозволено вести себя так, чтобы ей было комфортно и свободно. Роженицы ходят, стоят, лежат, висят на турниках или находятся в воде. Акушеры предлагают использовать фитбол при родах для обезболивания и расслабления будущей мамы. Это средство эффективное не только для снижения боли но, и для стимуляции родового процесса. Нужно научиться правильно его выбирать и применять.

Польза и показания

Фитбол – это большой гимнастический мяч из резины, на который женщина садиться во время родов. Его считают настоящим помощником для будущей матери в активной стадии родоразрешения.

Преимущества использования фитбола в родах:

  1. стимуляция родовой деятельности в первом периоде;
  2. отладка правильной техники дыхания перед потугами;
  3. снижение напряжения в связи с грядущим рождением ребенка;
  4. комфортная поза для массирования поясницы партнером.

Вследствие выполнения покачиваний на гимнастическом мяче, возникают вибрации. Эти колебания способствуют продвижению малыша по родовым каналам. Выполняя упражнения на мяче, женщина успокаивается и ей становится немного легче переживать период схваток. Таким образом, мама отвлекает себя от мыслей о предстоящем событии, переключается.

Фитбол способствует отладке дыхания роженицы. Это очень важно, ведь так улучшается кровоток и к малышу поступает достаточное количество кислорода. Гимнастический мяч в некотором роде отвлекает роженицу от мыслей о родах. Также он снижает нагрузку на кости таза и позвоночник.

Фитбол – отличное расположени для выполнения массажа поясницы. Партнеру будет легко массировать крестец, и женщина сможет немного передыхать опираясь на мужа между схватками.

Рекомендуется использовать фитбол для:

  • ускорения раскрытия шейки матки;
  • стимуляции родовой деятельности;
  • облегчения боли во время схваток

Самостоятельно начинать использовать гимнастический мяч не следует. Лучше проконсультироваться с ведущим роды врачом и уточнить, нет ли противопоказаний к этому. Ведь при наличии особенностей расположения плода или других факторов, применение фитбола ухудшает течение родов и состояние ребенка.

Вред и ограничения

Не всегда будущая мать может рассчитывать на помощь гимнастического мяча на стадии схваток. Существуют и противопоказания к этому.

Нельзя применять фитбол в таких случаях:

  1. если есть патология половых органов (загиб матки);
  2. при неправильном расположении плода (ягодичном, поперечном);
  3. определено предлежание плаценты (слишком низкое ее прикрепление);
  4. в анамнезе роженицы есть серьезные болезни внутренних органов (порок сердца, проблемы с почками).

Очень важно, чтобы ведущий беременность и роды акушер знал все особенности физиологии своей подопечной. Запрещено использовать фитбол в родах женщинам, имеющим патологическое строение половой системы. Это касается наличия спаек в трубах, матке, ее загибов или неправильной формы. Такие аномалии являются ограничением для применения в периоде схваток гимнастического мяча.

При ягодичном или поперечном предлежании плода, фитбол во время родов также не практикуют. Так можно лишь нанести травмы малышу. При неправильном расположении ребенка, как правило, выбирают оперативное родоразрешения, чтобы не навредить крохе.

Слишком низкое прикрепление плаценты также является противопоказанием к использованию швейцарского мяча. Акушеры считают это небезопасным для плода. При наличии у роженицы серьезных заболеваний внутренних органов или дыхательной системы, фитбол также не рекомендован. Такие занятия могут спровоцировать обострение болезни или ухудшение состояния будущей матери.

Перед началом использования этого или какого-либо другого метода облегчения родов, следует сообщить о своем намерении врачу. Он знает особенности организма подопечной и сможет оценить пользу и вред от занятий.

Упражнения на фитболе до родов

Многие будущие мамы начинают применять гимнастический мяч до схваток, на протяжении всей беременности. Это отличный способ подготовить организм к родоразрешению. Занятия способствуют укреплению мышц тазового дна, снимают болевые ощущения в спине и пояснице на последних сроках вынашивания.

Много беременных используют фитбол перед родами просто для обычного сидения, что тоже имеет свои плюсы, но больше пользы принесут специальные упражнения. Они начнут готовить женщину к процессу появления ребенка.

Основные варианты применения мяча:

  • сидеть на фитболе;
  • лежать на спине;
  • стоять на четвереньках.

Каждое из представленных положений направленно на облегчение и подготовку к родам отдельной области тела. Поэтому все виды занятий важны. Обычное сидение способствует тренировке мышц тазового дна. Прокачанная мускулатура благоприятно влияет активность и своевременность родовой деятельности.

Положение лежа на спине укрепляет мышцы позвоночника. Также задействуется мускулатура брюшины.
Стойка на четвереньках с упором на гимнастический мяч, улучшает маточно-плацентарное кровообращение. Это способствует полноценному снабжению кислородом малыша, а матери служит профилактикой геморроя.

Элементарные упражнения на фитболе для подготовки к родам:

  1. активное сидение (сесть на мяч, как бы делая массаж ягодицам);
  2. покачивания назад – вперед с широко разведенными ногами и раздвинутыми коленями;
  3. круговые качки тазом по ходу часовой стрелки и против нее;
  4. в коленно-локтевом положении, опираясь грудью на фитбол;
  5. лежа на полу, поставив мячик под спину, требуется стараться прокатить его под поясницей роженицы.

Считается, что с помощью упражнений на фитболе перед родами можно повернуть ребенка в правильное положение внутриутробно. Но при ягодичном или поперечном размещении плода, заниматься с мячом разрешено только с подачи акушера.

Упражнения на фитболе во время родов

После того, как будущая мать научилась применять фитбол при беременности, она обязательно возьмет его с собой в родзал. Спортивный инвентарь будет верным помощником роженице. Главное знать, какие положения и упражнения на мяче перед родами выполнять.

Как пережить схватки на фитболе:

  • правильно выбрать мяч;
  • комфортно расположиться на нем;
  • научиться передыхать и расслабляться

Самые простые и часто использующиеся варианты положений в родах на мяче – это сидение или упор на него в позе на четвереньках. Так реально расслабиться и немного передохнуть между схватками.

Положение «Сидя». Разместится на гимнастическом шаре, ноги развести в стороны. Дальше собственное тело подскажет, как двигаться. Одни роженицы рисуют восьмерки тазом, другие просто покачиваются вправо-влево, назад- вперед.

Еще фитбол используют как стимулирующее средство. Бывает что будущая мама попрыгала на мяче и схватки начались. Так быстрее раскрывается шейка матки, и ребенок активней продвигается к выходу.

«На четвереньках: Необходимо принять коленно-локтевое положение, опереться руками на мяч и подтянуть его поближе к себе. Выполняют движения вперед-назад. Так можно облегчить схватки на фитболе, ведь расслабляется и поясница и спина.

Использовать резиновый мяч следует в том случае, если нет неприятных ощущений при его применении. Также необходимо удостовериться, что отсутствуют противопоказания к родам на фитболе. Не стоит примениять в домашних условиях до начала периода схваток, чтобы не причинить вред малышу.

Правила выбора мяча

Чтобы фитбол для родов был максимально полезным, нужно правильно сделать покупку. В этом может помочь только компетентный в данной теме человек: акушер, инструктор по фитнесу для беременных.

Гимнастическое приспособление представляет собой резиновый шар со специальным противовзрывным механизмом, который не даст быстро спуститься воздуху. Так занятия на мяче стают безопасными для будущих мам, ведь может случиться что угодно в процессе тренировок или родов. Требуется проверить на прочность резиновый шар еще в магазине во избежание наличия дефектов и брака.

Фитбол для стимуляции родов и облегчения схваток, следует выбирать согласно определенным параметрам. Это соответствие росту женщины, наличие сертификата качества и мяч должен быть рассчитан на 150 кг. веса. Чтобы проверить, правильно ли подобран фитбол, необходимо просто сесть на него. Ноги должны быть полностью на полу, всей стопой.

Есть параметры соответствия росту будущей мамы, диаметра мяча:

  1. до 152 см – высота 45 см;
  2. до 165 – 55 см;
  3. до 185 – 65 см.

Наличие сертификата обезопасит беременную женщину от падений и травм, ведь профессиональный производитель не будет рисковать своей репутацией. Поэтому лучше покупать в фирменных спортивных магазинах, которые распространяют лишь качественные товары, а не подделки.

Плотность фитбола также имеет значение. Конечно, беременная редко весит более 150 кг, но мяч должен выдерживать именно такой минимальный вес. Это нужно еще и для парных занятий обоих родителей во время подготовки к родам.

Некоторые женщины выбирают приспособления для облегчения родов исходя из отзывов рожавших мам на форумах. Это не совсем верно. В таком случае лучше довериться рекомендациям и советам фитнесс-тренера для беременных или опытного практикующего акушера.

Подготовка к родам на фитболе должна быть максимально безопасной и действенной, и ни в коем случае не навредить здоровью малыша. Состояние мамы также не должно пострадать.

Гимнастический или швейцарский мяч – отличное средство для подготовки к процессу появления младенца, которое может как облегчить болезненность периода схваток, так и простимулировать родовую деятельность. Чтобы применение фитбола было полезным, следует ознакомиться с основными вариантами упражнений на нем. Это активное сидение, покачивание и лежание поясницей на резиновом шаре.

Еще один важный момент – правильный выбор спортивного инвентаря. Чтобы сделать это, нужно приобрести мяч в соответствии с ростом роженицы, правильной плотности и достаточно крепкий. Тогда его можно будет использовать в первом периоде родоразрешения.

Твой Малыш

Утренняя гимнастика для самых маленьких: эффективные упражнения для развития мышц

Рождественская история с Тиной Кароль: как исполняются грандиозные мечты детей

Как подготовиться к купанию в проруби на Крещение? 7 советов и важные противопоказания

Смело или вызывающе? Кто из звезд позволил сыну синий цвет волос?

Объявлены мультфильмы — номинанты на премию «Оскар-2020»

Календарь прививок

Календарь беременности

Таблица прикорма

Твой Малыш

«Твой Малыш» – уникальный украинский журнал для современных родителей.
На его страницах найдете наиболее полную качественную информацию о беременности и родах,
уходе за новорожденным и маленькими детками.

Упражнения на фитболе во время родов: расслабляемся и помогаем себе правильно

Современные родзалы следуют модным тенденциям и предлагают роженицам фитболы для облегчения болевых ощущений. Какие позы на этом мяче помогут расслабиться, сгладят период схваток и стимулируют раскрытие родовых путей? Читай и смотри полезное видео!

Большой гимнастический мяч способствует активному поведению в родах, а это положительно влияет на кровообращение, развитие родовой деятельности и настроение будущей мамы. Особая физическая подготовка не потребуется, ведь это скорее позы для удобства, а не дополнительной нагрузки.

Читать еще:  Серозометра: что это такое, как проявляется в менопаузе, постменопаузе и в репродуктивном возрасте, диагностика и лечение (жидкость в матке)

Во время схваток

В начале схваток с помощью мяча можно принимать разнообразные позы: качаться, сидя на нем верхом, вращать тазом, пружинить, перекатываться из стороны в сторону, делать восьмерки бедрами. Это хорошо стимулирует схватки без дополнительного введения медикаментов.

С усилением схваток для облегчения боли и восстановления сил тебе пригодятся расслабляющие позы:

  1. Одна из полезных в родах позиций с использованием фитбола — когда ты становишься на колени на пол, свободно ложишься грудью на мяч и опускаешь голову. При таком положении снижается давление на поясницу, лучше происходит раскрытие шейки матки.
  2. Попробуй и другой вариант: сидеть на корточках, как бы обхватывая фитбол ногами и руками. Мяч при этом лучше положить в упор к чему-либо, чтобы он не катился и оставался неподвижным.

Такие упражнения на фитболе в родзале расслабляют мышцы промежности, зону копчика. Свободно ищи положение, которое принесет тебе максимально комфортные ощущения.

В партнерских родах

Выбирая исходные положения на фитболе (сидя или лежа на мяче, стоя на четвереньках), в партнерских родах есть возможность подключить для расслабления массажные техники.

Партнер, находясь сзади, может легко помассировать тебе мягкими поглаживающими движениями спину, бедра, ягодицы, голову.

Подробности о возможным позах с использованием фитбола в родах смотри в обучающем видео ниже.

Родовые позиции в схватках – используем фитбол

Во время схваток, то есть в первом периоде родов, роженице очень важно подобрать максимально комфортную для нее позу. Такая поза должна быть достаточно эффективной для раскрытия шейки матки. Сегодня во многих роддомах используют фитболы, те есть гимнастические мячи, которые хорошо зарекомендовали себя в качестве средств, помогающих ускорить роды и отвлечься от боли.

Фитбол — прекрасный помощник роженицы!

Преимущества фитбола в родах

Их достаточно много. Это:

  • вибрация, которая создается колебаниями упругого мяча. Она оказывает стимулирующее и успокаивающее влияние на роженицу;
  • налаживание правильного дыхания во время работы с фитболом. Это улучшает кровоток и поступление кислорода к ребенку в необходимом объеме;
  • фитбол помогает абстрагироваться, снять напряжение с костей таза и позвоночника;
  • фитбол обеспечивает удобное положение на мяче для массажа в области поясницы.

А теперь поговорим о позиции на фитбол при родах.

Сидим на гимнастическом мяче

Сядь на мяч, широко расставь ноги. А дальше интуиция тебе подскажет те самые комфортные движения. Одним дамам удобно чертить «восьмерки», другим — просто немного покачиваться на мячике вперед-назад. Такая позиция хороша тем, что она стимулирует родовую деятельность, причем, неощутимо для роженицы.

Стоим на четвереньках

Стань на четвереньки, подтяни мяч поближе, обопрись на него ручками, двигайся вперед-назад. Это положение помогает роженице расслабиться и отдохнуть, а малышу — занять правильное положение. Родовые позиции на гимнастическом мячике выгодно отличаются от других позиций, но прибегать к ним можно лишь в том случае, если будущая мама не испытывает дискомфорта и боли при их использовании. Лучше всего, чтобы будущая мамочка познакомилась с возможностями фитбольного мяча еще до родов.

Отзыв: Фитбол Body Sculpture — Как он меня выручил при беременности и с малышом — словами не передать!

ℿривет, друзья! Фитбол живет у нас дома уже более 5 лет, давно пора сказать о нем несколько теплых слов. Хотя он заслуживает, больше, чем несколько 🙂

Мысль о фитболе пришла ко мне еще во время беременности. Я много читала о его пользе именно во время беременности — и упражнения делать, и просто сидеть, и в родах схватки облегчает. Перед покупкой я изучила сайты — ведь нужно не просто купить, но и не прогадать с размером и качеством. Наибольшие сомнения у меня были насчет размера. Во-первых, при сидении на мяче ноги должны образовывать прямой угол (90 градусов) или чуть больше (100 градусов). Поэтому мне не хотелось приобрести мяч меньше или больше необходимого — на большом сидеть неудобно и сложнее сохранить равновесие, а маленький (когда колени будут выше таза и я буду будто проваленная) попросту вреден для спины (создает излишнюю нагрузку на суставы), а также нежелателен при беременности. Еще я читала о соответствии роста или длины руки размеру мяча (они бывают 45,55,65 и 75 см). Например,
✪ маленькому росту (до 154 см) соответствует мяч 45 см,
✪ росту 155-169 необходим фитбол 55 см,
✪ тем у кого 170-185 см рост — тем нужен мяч 65 см,
✪ ну а тем кто выше — 75 см.

Моему росту в 170 см, если верить таблицам в интернете, должен соответствовать мяч 65 см. Но, когда я пришла в магазин, купила мяч 75 см. Я, к сожалению, уже не помню, почему взяла такой размер — кажется, других не было, я решила попробовать и в случае чего вернуть. Тем более спортивных магазинов в городе немного, особо не из чего выбирать.

Вот какой мяч я купила (коробка):

Фирма фитбола — Body Sculpture, весьма заслуживающая доверия, часто встречающаяся, так что не «ноу нейм» 🙂
Про обозначения «w/ video» и «w/o video» (у меня мяч w/o) я ничего не могу сказать, поиск по интернету ничего не дал. Могло быть с видео-курсом (у меня без)? Если кто-то знает, о чём это — напишите в комментариях!

На фото выше видим еще одно обозначение — про PUMP, ну скорее всего это о насосе. У меня его не было. Была только трубочка, которую можно вставить в отверстие и надувать как обычный шарик. Что я и сделала, когда пришла домой. Дула долго, с перерывами, пока голова не закружилась 😉 Потом закрыла пробочкой — белой затычкой. В коробке была еще одна запасная.
Также на коробке нарисовано, какие упражнения на фитболе можно делать. Обычный фитнес, это, конечно, не упражнения для беременных.
На боковинках коробки почти ничего интересного, вот можно цвет выбрать:

И узнать размер фитбола.
Я цвет не выбирала, взяла что было в наличии, но голубой мне очень нравится!
Информация, к сожалению, на коробке вся на иностранном.

Сделано в Англии.

А вот и он, мой фитбол:

Купила я мяч в середине 2010 года за 85 грн, такую низкую цену теперь вспоминаю с улыбкой 😉 Сейчас он (смотрела по интернету) за 270 грн самый дешевый (по акции), а так и все 300-400 грн. Хотя за все годы, пока он у нас есть, я ни разу не пожалела о покупке, и если бы нужно было купить еще раз, даже 400 грн не пожалела бы. Думаю, что именно для беременных больше всего он полезен — вплоть до того, что я могу утверждать — без него я бы третий триместр очень тяжело перенесла! Я по приходу домой надула фитбол и время от времени сидела на нем вместо стула (за компьютером, когда вышивала и читала). Постепенно я начала понимать, что сидеть на обычном стуле я не могу дольше 10-15 минут. Во время беременности нагрузка на позвоночник увеличивается с каждым днем. Вроде бы ничего особенного (внешне) не происходит, ну живот большой, — думаешь. А сидеть тяжело. Поэтому я поставила себе фитбол к столу на постоянно 🙂 И так комфортно сидеть! Где-то читала, что вообще в идеале всем и всю жизнь сидеть на фитболе. Идеально для позвоночника. Вот я и сидела 🙂 А пока сидела, время от времени (даже сама порой не замечая) покачивалась вверх-вниз (пружиня) или в стороны. Это была очень полезная разминка для беременных. Время от времени делала и специальные упражнения, например такие как сидя на фитболе и расставив широко ноги, тазом выписывать восьмерки или букву О. Также я тренировала внутренние мышцы бедер, сжимая мяч между ног (сидя). То же самое можно делать и руками, но это уже не так важно беременным.

Мяч я поначалу надула до отказа, но сразу поняла, что на таком «барабане» сидеть не смогу. Сложно удержать равновесие 😉 Поэтому немного сдула. Он потом (спустя месяцы и даже годы) сам по себе тихонько сдувается (понятно — столько на нем скакать!). Но клапан держит крепко. Я сначала думала, что его нужно будет регулярно снова надувать, но нет 🙂 Также он совершенно не чувствуется при занятиях на нем, не выпирает и не цепляется за одежду или ковер.

Материал фитбола — PVC. Он же ПВХ или поливинилхлорид. Советуют не покупать слишком тонкие фитболы, а также те, которые «ущипнешь» — и он складками идет. У моего мяча ничего такого нет. Крепкий, толстый материал. Весь мячик — как глобус с параллелями, есть даже Полюс 😉 см. на фото ниже:

Обычно я на нем сижу. А пробочка внизу, на противоположном «полюсе»:

Схватки я тоже встретила на этом фитболе 🙂 Помня многочисленные рекомендации прыгать на нем, когда идет схватка, я так и делала. Это было мое расслабление и при тонусе матки, и при тренировочных схватках. НО! Когда интервал между схватками стал менее 5 минут (я тогда была еще дома), мне стало очень болезненно и сидеть, и уж тем более прыгать на нем. Я до сих пор не могу понять, что со мной не так, ведь я ни разу не читала такого, чтобы на фитболе было больно! Обычно наоборот — он спасает. Я именно на это больше всего надеялась, покупая фитбол. Но увы 🙁 поэтому, приехав в роддом и увидев в родзале фитбол, я даже не приблизилась к нему.

Зато, к моей большой радости, фитбол мне очень пригодился и после родов — для ребенка! Где еще так удобно и комфортно успокаивать ребенка, мерно покачивая? Берешь крошку на руки, садишься на фитбол и — айда 🙂 Конечно, долго так качаться я всё равно не могла (может, уставшая после беременности спина не давала), поэтому меня также спасали электрические качели, но это уже совсем другая история 🙂 Также можно заниматься с ребенком гимнастикой на фитболе — посмотрите в интернете, там полно видео. Например, мы клали ребенка на спину и держа за ножки, катали вперед и назад. Потом — на животик. Говорят, если катать именно на животе, таким образом производится массаж живота и у ребенка не будет колик. Дочке очень нравилось, когда мы качали ее на мяче, она успокаивалась.

Читать еще:  Контрацептивы для женщин: какие они и что с ними делать?

Потом дочка очень любила на нем прыгать — сначала со мной (я сижу, держу ее за руки, она лицом ко мне), потом и сама (держась за бортики кроватки). Кроме этого, любила играть с фитболом. Один из вариантов игр вы увидите ниже в видео. Конечно, малышам лучше покупать поменьше и с «рожками», но уж какой есть, такой есть, другой пока не будем покупать.

Также я занимаюсь на мяче. Упражнений знаю не много (в основном обращаюсь к своей фантазии, а на это порой так смешно посмотреть со стороны!), поэтому заниматься с фитболом весело! Нужно постоянно стараться держать равновесие, иначе упадешь. Это хорошо развивает множество групп мышц, в том числе и внутренних. Поначалу делать упражнения ОЧЕНЬ сложно — то и дело рискуешь упасть и набить шишку. Поэтому нужно быть очень внимательной (хорошо, если рядом есть мягкая кровать и в случае чего можно опереться о нее, если будешь падать). Потом координация и вестибулярный аппарат тренируются и заниматься уже не так сложно! Огромна польза для спины, в частности для позвоночника. Когда занимаешься, особенно интенсивно участвуют мышцы спины. Таким образом, образуется внутренний корсет 🙂 поэтому и осанка станет лучше. Приятно смотреть на стройную, подтянутую девушку. Кроме этого, я заметила что фитбол помогает делать растяжку. Мостики всякие.

Вообще, мячом можно пользоваться всем (от мала до велика). Он не даст какой-то плохой, вредной нагрузки на организм.

Вообще же, если вы купили мяч, а он оказался не совсем того размера, можно его чуть больше надуть или наоборот сдуть, чтобы при сидении на нем образовывался угол в 90 градусов. Вот как у меня:

Электризуется ли мяч? Практически нет (ни разу не помню, чтобы я снимала с него волосы или какие-нибудь обрывки пакетиков и бумажек). Это тоже показатель качества. Также наш мячик совсем не липкий (такое бывает у совсем дешевых, некачественных мячей). Цвет не дикий «вырвиглаз» 🙂 некачественные мячи грешат этим. Также не стоит бояться, что он лопнет при скачках на нем (я тоже поначалу боялась). Думаю, у мяча есть антивзрывная система ABS (хоть и не указано на коробке). Фитбол крепкий, невозможно представить, чтобы с ним что-то произошло.

Так что, дорогие читатели, а также сомневающиеся — не сомневайтесь! Если вам нужен такой мяч и вы встретите его в продаже — смело берите. Не пожалеете! Очень рекомендую всем-всем-всем!

ДОСТОИНСТВА:
✪ Высокое качество самого мяча! Никаких претензий за 5 лет!
✪ Запасная затычка, если вдруг одна потеряется.
✪ Просто незаменимо при беременности! И сидеть, и заниматься на нем. Особенно в третьем триместре.
✪ Вероятный плюс (у меня его не было, увы) — у многих он облегчает схватки при родах.
✪ Очень и очень хорош, когда в доме ребенок — и укачать, когда малыш совсем мал, и гимнастикой с ним заняться. А также ребенок сам будет играть с мячиком, когда чуть подрастет.
✪ Большая польза при занятиях фитнесом. Помогает развить мышечный корсет, координацию, растяжку, способствует улучшению осанки. Прорабатывает практически все мышцы.
✪ Можно фантазировать, придумывая свои упражнения, с фитболом весело!
✪ Подходит для любого возраста.
✪ На нем можно просто сидеть вместо стула — это гораздо полезнее для спины!

НЕДОСТАТКИ:
✪ В наборе не было насоса, для кого-то это может быть минусом, но мне не так уж сильно тяжело было его надуть (а я дула его, уже имея беременное пузо!).
✪ Для кого-то может быть минусом то, что мяч занимает место (особенно если он большой). Для меня это не минус, я положила его на орбитрек и всё, место свободно.

Фитбол для родов – как мяч-арахис помогает во время эпидуральной анестезии?

Доула Дарья Уткина: оригинал этой и больше моих статьей – на сайте занятий по подготовке к родам Tres-bebe

Наверно, сложно найти маму или медика, которые бы не знали, что во время родов может помочь фитбол. А сегодня мы поговорим про ситуации, когда женщина в родах не может скакать на мяче и крутить попой изящные восьмерки из восточных танцев.

В каких ситуациях так бывает?

  • Роды идут довольно долго и женщина устала
  • Роды с эпидуральной анестезией
  • Роды, где движение на время затруднено из-за постоянного мониторинга КТГ

В этих случаях на помощь приходит мяч-арахис. На мяче-арахисе не надо прыгать, он предназначен для тех, кто лежит в кровати и не может активно двигаться. Про него еще мало кто слышал в Москве, однако в американских роддомах мяч-арахис завоевывает популярность.

Исследование

Доклад Кристины Тасси из госпиталя Banner Good Samaritan Medical Center в городе Феникс на конференции AWHONN удивил всех.

При сравнении двух групп мам с нормальными родами, в которых они получили эпидуральную анестезию, оказалось, что в группе, где использовали мяч:

  • схватки прошли на 90 минут быстрее
  • потуги прошли на 23 минуты быстрее
  • на 13% меньше было родов при помощи кесарева сечения

Стоит добавить, что ускорение родов с эпидуральной анестезией прошло без ухудшения здоровья новорожденных и мам.

Конечно, требуется дальнейшее исследование волшебного эффекта мяча-арахиса. Но эти первые данные весьма обнадеживают.

Вот два основных положения, которые могут быть полезными:

1. Лежа на боку, нога на мяче.

Лечь на бок и закинуть верхнюю ногу на мяч, а нижнюю положить рядом. Мяч лежит достаточно глубоко, под бедром женщины. Можно зафиксировать его внешний край (одеялом или полотенцем), чтобы мяч-арахис не выскальзывал.

В этом положении хорошо идет раскрытие и удобно дожидаться, пока опустится головка ребенка, если малыш лежит в классическом положении (не задний вид).

2. Полусидя на спине, нога на мяче или на боку, мяч между ног

Приподнять спинку кровати-трансформера и принять положение полусидя, одну ногу согнуть в колене и положить на мяч.

Лечь на бок, положить мяч между ног и верхнюю ногу продвинуть чуть вперед. Ступня может быть на мяче, а можно вытянуть ногу и положить под ступню еще одну подушку или свернутое одеяло для удобства.

В этом положении лучше раскрывается таз и дети в неклассическом положении (задний вид) получают возможность принять более удобную позу для рождения.

На мяче-арахисе можно отдыхать, как на обычном фитболе – встать на четвереньки и опереться грудью на мячик.

Конечно, хорошо бы менять позу каждые минут 30-60. Но если и мама, и малыш чувствуют себя хорошо, роды прогрессируют, а положение менять совсем-совсем не хочется – вполне можно остаться в удобной позе.

Опытные доулы советуют использовать мяч высотой 45-55 см. На слишком высокий мяч-арахис неудобно закидывать ноги, а неудобное положение – это больше боли и меньше желания продолжать в том же духе.

В Москве мяч-арахис проще всего заказать в ортопедическом магазине. Вот несколько адресов (раз, два, три), цены разнятся от 800 р. до 3500 р.

В роддом его можно принести в коробке и надуть насосом. Не смейтесь, акушерка Елена Левильен рассказывала нам, что было время (не так давно, между прочим), когда то же самое делали и с обычными фитболами.

Родовые позиции в схватках – используем фитбол

Во время схваток, то есть в первом периоде родов, роженице очень важно подобрать максимально комфортную для нее позу. Такая поза должна быть достаточно эффективной для раскрытия шейки матки. Сегодня во многих роддомах используют фитболы, те есть гимнастические мячи, которые хорошо зарекомендовали себя в качестве средств, помогающих ускорить роды и отвлечься от боли.

Фитбол — прекрасный помощник роженицы!

Преимущества фитбола в родах

Их достаточно много. Это:

  • вибрация, которая создается колебаниями упругого мяча. Она оказывает стимулирующее и успокаивающее влияние на роженицу;
  • налаживание правильного дыхания во время работы с фитболом. Это улучшает кровоток и поступление кислорода к ребенку в необходимом объеме;
  • фитбол помогает абстрагироваться, снять напряжение с костей таза и позвоночника;
  • фитбол обеспечивает удобное положение на мяче для массажа в области поясницы.

А теперь поговорим о позиции на фитбол при родах.

Сидим на гимнастическом мяче

Сядь на мяч, широко расставь ноги. А дальше интуиция тебе подскажет те самые комфортные движения. Одним дамам удобно чертить «восьмерки», другим — просто немного покачиваться на мячике вперед-назад. Такая позиция хороша тем, что она стимулирует родовую деятельность, причем, неощутимо для роженицы.

Стоим на четвереньках

Стань на четвереньки, подтяни мяч поближе, обопрись на него ручками, двигайся вперед-назад. Это положение помогает роженице расслабиться и отдохнуть, а малышу — занять правильное положение. Родовые позиции на гимнастическом мячике выгодно отличаются от других позиций, но прибегать к ним можно лишь в том случае, если будущая мама не испытывает дискомфорта и боли при их использовании. Лучше всего, чтобы будущая мамочка познакомилась с возможностями фитбольного мяча еще до родов.

Готовимся к родам и укрепляем здоровье Упражнения на фитболе для беременных

Комплекс фитнес упражнений в период беременности

Упражнения на фитболе для беременных разделяют на три направления: укрепление мышц, расслабление и упражнения Кегеля. Для первого и третьего триместра рекомендуют упражнения на расслабления, для второго ­и частично третьего — укрепление. Упражнения Кегеля делают, если нет противопоказаний.

Читать еще:  Можно ли «Пимафуцин» при грудном вскармливании: особенности приема

Заниматься гимнастикой с мячом беременным можно дома самостоятельно

Укрепление мышц

Беременная женщина должна подготовиться к процессу родов. Они пройдут гораздо быстрее, если тело будет готовым: крепкие мышцы живота, правильная техника дыхания, эластичные глубинные мышцы промежности. Занятия на фитболе помогут сохранить хорошую форму и тело в тонусе благодаря регулярным упражнениям. Для укрепления мышц спины выполняют следующие движения:

Сидя на фитболе, перемещают его бёдрами в разные стороны. Подобные перекаты укрепляют тазовую область, а в родах помогают переждать острые приступы схваток.
Укрепить паховую область поможет сжимание мяча коленями. Для этого садятся на пол, широко разводят ноги, помещают между ними мяч, и начинают сдавливать до появления чувства усталости.
Сохранить мышцы в тонусе поможет отведение ног, для чего встают на колени перед мячом и укладывают на него ладони и подбородок. Отводят поочерёдно ноги назад, перенося вес тела на фитбол.
Для активной растяжки спинных мышц садятся на мяч, широко расставляют ноги

Тянутся рукой к противоположной ступне, осторожно скручивая тело.
Следующее движение также выполняют сидя, широко расставляя ноги. Мяч катают бёдрами, стремясь достать до ступни.

Сидя на фитболе можно заниматься силовыми упражнениями

Для укрепления плечевого пояса и живота помогут эти упражнения:

  • Фитбол сжимают руками, напрягая мышцы и сводя лопатки.
  • Для растяжения плеч, мяч опускают на пол и слегка касаются его ладонями. Перекатывают перед собой вперёд и назад, оставаясь на месте.
  • Лёжа плечами на мяче, ступни упирают в пол. Ладони заводят за затылок, и медленно приподнимают плечевой отдел на небольшое расстояние.

Упражнения для мышц живота выполняют с осторожностью, тщательно контролируя своё состояние

Релаксация и растяжение

Навыки расслабления будут важны в процессе родов, когда нужно будет отдохнуть за минимальный срок между схватками. Сидя на полу, встают на колени и ставят между ними мяч. Укладываются на него грудью и головой, расслабляя спину. Слегка покачиваясь, снимают напряжение с позвоночника.

Упражнения Кегеля

Занятия предназначены для глубоко расположенных паховых мышц. Их тренировка важна тем, что они осуществляют разворот головы ребёнка для прохождения родовых путей. Чем сильнее эти мышцы, тем быстрее это произойдёт. Почувствовать эту мышечную группу можно в процессе сдерживания позывов к мочеиспусканию. Для тренировки, женщина напрягает их, зажимая на несколько секунд. Затем делает ещё усилие, сжимая сильнее.

Упражнения Кегеля — укрепляет и приводит в тонус мышцы тазового дна

По аналогии, мысленно можно представить движение лифта вверх, где остановка на каждом этаже, но движение всегда только вверх. Расслабление начинается, когда складывается ощущение предела. Происходит оно также медленно и паузами. Повторять эти упражнения в несколько подходов, сидя на фитболе.

Гимнастика с использованием фитбола помогает поддерживать хорошую форму на протяжении всего периода беременности. Упражнения выполняют только при хорошем самочувствии, и с разрешения лечащего врача. Нагрузку выбирают в зависимости от текущего триместра и личного самочувствия.

Обновлено:
29.10.2019 15:21

Упражнения для беременных

Физические упражнения очень важны для беременной женщины. Они на порядок важнее, чем упражнения для небеременных женщин. Недостаток двигательной активности может негативно отразиться не только на здоровье и внешности самой будущей мамы, но и на здоровье малыша. Результатом пассивного образа жизни беременной женщины могут стать трудные роды и тяжелые осложнения после родов. Научно доказано, что у будущих мам, регулярно занимающихся гимнастическими упражнениями для беременных, рождаются более здоровые малыши.

Гимнастические упражнения для беременных

К подбору упражнений для беременных необходим особенный подход. Комплекс упражнений обязательно должен быть согласован с доктором, наблюдающим беременность. Каждая беременность и каждая женщина индивидуальны.

Особое внимание нужно уделить упражнениям, направленным на укрепление брюшного пресса, мышц промежности, тазового дна.
Оптимальное время суток для выполнения упражнений для беременных с 10 до 12 и с 16 до 19 часов. Заниматься нужно не спеша, делая перерывы для отдыха через каждые 5-10 минут

Поклонницам фитнеса тоже не стоит беспокоиться. Существует так называемый фитнес для беременных. Упражнения, конечно, отличаются от обычных.

Нагрузка должна быть умеренной. Вы сами можете не почувствовать перегрева тела в результате потоотделения. Но не забывайте ни на секунду, что вы теперь не одна. Ребенок может не справиться с перегревом, частота пульса может участиться. А ведь мы не хотим причинять вред малышу.

Ни в коем случае во время занятий фитнесом беременной женщине нельзя перегружать суставы. Откажитесь от приседаний, упражнений стоя и сидя, растяжек, упражнений в положении лежа на спине. Лучше принять позу полусидя или лежа на боку. Не допустимы также наклоны, различные скручивания. Во время занятий нужно пить много воды.

Основная нагрузка во время беременности, особенно в третьем триместре, приходится на мышцы спины

Стоит уделить особое внимание упражнениям для беременных для спины

Достаточно несколько раз в день заставлять мышцы спины работать, отводя плечи назад, прогибаясь, а затем сворачиваясь в клубочек, как котенок. Хорошо укрепляют мышцы спины и груди занятия фитнесом в воде.

Упражнения на шаре для беременных

Наиболее эффективны для беременных упражнения на шаре. Фитбол – большой шар, пришел к нам из Швейцарии. Занятия на фитболе не имеют противопоказаний. Для беременных это самый оптимальный спортивный снаряд. Занятия на шаре поднимают настроение, помогают избавиться от стресса и избежать послеродовой депрессии. Такой вид гимнастики наиболее щадящий. На шаре можно заниматься на спине, на груди, сидя. Главное достоинство шара – это вибрация, создаваемая им. Вибрация улучшает кровообращение внутренних органов, нормализует работу сердца, облегчает дыхание.

Заниматься на фитболе можно в любом триместре. Такая гимнастика способствует разгрузке суставов. Хорошо происходит укрепление мышц спины, снимается нагрузка с позвоночника. В отличие от других видов упражнений для беременных, занятия на фитболе не допустят опущения матки.

Беременной женщине нужно уделить внимание и бедрам. Упражнения для ягодиц для беременных помогут укрепить мышцы промежности и не допустить скопления лишних килограммов в этой части тела

Никаких сложностей в этих упражнениях нет

Можно лечь на бок, подперев голову рукой, и поднимать осторожно ногу вверх. Не забывайте при этом тянуть носочек и напрягать, в пределах разумного, мышцы ноги

После 10-15 подъемов одной ноги отдохните и займитесь другой ножкой.

Гимнастические упражнения беременным необходимы: для поддержания тонуса мышц спины, ног, промежности. Ближе к родам можно дополнить занятия дыхательными упражнениями.

View the discussion thread.

Что такое фитбол

Фитбол – это надувной мяч, сделанный из плотной и качественной резины разных цветов. С помощью этого мяча можно проводить различные гимнастические занятия, которые помогают похудеть, исправить осанку или поправить свое здоровье. Также считается, что занятия на этом мяче помогают преодолеть депрессию и стресс.

Фитбол для больных людей и беременных женщин разработали сравнительно недавно, хотя сам мяч был изобретен в 50-х годах Швейцарским врачом Сюзан Кляйнфогельбах, которая использовала этот шар для занятий гимнастикой больных ДЦП.

Эффект от занятий на этом шаре не заставил себя долго ждать, и очень скоро, этот вид упражнений стали рекомендовать людям с травмами позвоночника и опорно-двигательного аппарата в качестве восстанавливающей терапии. Люди, которые занимались гимнастикой с этим шаром, отмечали, что уже через несколько занятий их самочувствие улучшалось, выздоровление происходило быстрее, улучшалась регенерация различных процессов, и улучшался обмен веществ в мышцах, межпозвоночных дисках и в тканях в целом.

Вскоре, когда были изучены все положительные и отрицательные моменты занятий, фитбол стал рекомендован и для беременных женщин, т.к. с его помощью женщина «в положении» может натренировать мышцы спины и интимные мышцы, а натренированные интимные мышцы способствуют безболезненным и быстрым родам.

Преимущества этого вида гимнастики

Почему вам во время беременности следует предпочесть упражнения на фитболе другим видам гимнастики?

Фитбол расслабляет, снимает напряжение, разгружает позвоночный столб, укрепляет мускулатуру брюшного пресса, бёдер, промежности. Всё это беременным необходимо не только для того, чтобы выносить и родить здорового ребёнка без особых проблем, но и для скорейшего восстановления уже состоявшихся мам после родов.

А благодаря упражнениям Кегеля, предназначенным для проработки мышц малого таза (которые никаким другим способом и не укрепишь) головка вашего малыша, когда придёт время, повернётся именно так, как нужно, чтобы беспрепятственно пройти через родовые пути.

Так как существует ряд противопоказаний для тренировок с гимнастическим мячом, необходимо проконсультироваться перед их началом со своим врачом

Допустимая нагрузка по триместрам

Физическое состояние женского тела постоянно меняется на протяжении всей беременности. Основные этапы называются триместрами и составляют 3 по три месяца. Первый триместр характеризуется как опасный период, при котором велика вероятность прерывания беременности. Советуют избегать прыжков, резких рывков, поднятие тяжестей или быстрых движений.

Второй триместр называют «золотым» периодом: гормональная буря утихла, прошла тошнота, сонливость и апатия. Тело хочет движения, и занятия допустимы, если нет серьёзных противопоказаний, или запрета врача. Следует учитывать, что с увеличением матки смещается центр тяжести, серьёзная нагрузка ложится на позвоночник, суставы и вены.

Гимнастика на фитболе при беременности является полностью безопасной

Гимнастика на фитболе нередко становится настоящим спасением. Это связано с тем, что в сидячем положении на мяче, позвоночник принимает естественное положение, и нагрузка правильно распределяется на мышечный корсет. Сниженная нагрузка на коленные суставы и лёгкий массирующий эффект дают ногам отдых и расслабление после длинного дня.

Третий триместр осложняет смещение диафрагмы из-за увеличившейся матки. Возникает одышка, двигаться становится сложнее. Этот период требует снижения двигательной активности, направленность упражнений сменяется на релаксацию и дыхательные практики. Упражнения для беременных с фитболом будут уместны и в третьем триместре. Гимнастика не должна вызывать сильного чувства усталости, она приносит расслабление и отдых.

Гимнастика с мячом тренирует в первую очередь гибкость и уменьшает боль в спине

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector