Как дышать во время родов? Дыхательная гимнастика для беременных - ГБУЗ МО Мытищинская районная женская консультация

Как дышать во время родов? Дыхательная гимнастика для беременных

Тренируем правильное дыхание для родов. Дыхательные упражнения

Ирина Чеснова кандидат исторических наук, семейный психолог, автор книг для родителей

Дыхательная гимнастика во время беременности (10 минут в день) — вещь исключительно полезная: мало того что малыш не будет испытывать недостатка в кислороде, так еще и какая репетиция перед родами! Дыхательные упражнения можно включить в комплекс ежедневной гимнастики, выполнять их в процессе сеансов релаксации или выбрать для них какое-то другое время.

Зачем учиться правильно дышать?

Все просто: с правильным дыханием роды пройдут намного быстрее и легче, поскольку различные дыхательные техники:

  • ощутимо снижают родовую боль (так как действуют как естественный анальгетик и отвлекают от неприятных ощущений, вызывая чувство контроля над происходящим);
  • помогают успокоиться, расслабиться и сохранить силы;
  • улучшают кровообращение (а значит — самочувствие малыша);
  • снижают риск разрывов промежности и повреждения глазных сосудов;
  • повышают эффективность раскрытия шейки матки и потуг.

Для лучшего результата советуем вам до автоматизма натренировать все типы дыхания, которые потом потребуются в разные периоды родов, — тогда, переступив порог родблока, вы точно не растеряетесь и будете знать, как себе помочь.

Как правильно дышать животом

Пожалуй, самый главный навык, который нужно освоить, — это так называемое брюшное дыхание. Лежа на спине, согните ноги в коленях или устройтесь полусидя, положив под голову и верхнюю часть спины подушки. Положите руки под ребра, закройте глаза. Сосредоточьтесь на том, чтобы при вдохе воздухом в первую очередь наполнялся живот (руки «выехали» вперед), а грудная клетка оставалась неподвижной и расслабленной. На выдохе через расслабленные губы живот сдувается — руки «уезжают» под ребра.

Если через некоторое время появляется ощущение тепла внутри живота, значит, вы все сделали правильно: сосуды расслабились, и кровообращение усилилось. Такое дыхание доставляет кислород прямо к малышу. Оно также помогает расслабиться в процессе родов и пережить неприятные ощущения.

Если во время выполнения дыхательных тренингов у вас закружилась голова, просто вдохните и задержите дыхание на 20 с — головокружение пройдет.

9 типов дыхания для родов

Ниже мы приводим различные типы дыхания, которые применяются в родах. Советуем вам отрепетировать их все, а уж в родблоке вы потом поймете, что вам помогает, а что нет.

Медленное («экономное»). Это медленное, глубокое дыхание, когда вдох вдвое короче выдоха. Чтобы научиться так дышать, надо измерить продолжительность вдоха и выдоха и начать постепенно увеличивать выдох. Например:

  • вдох (3 секунды), выдох (3),
  • пауза (2), вдох (3), выдох (4),
  • пауза (2), вдох (3), выдох (5),
  • пауза (2), вдох (3), выдох (6), пауза (2).

Очень удобно дышать «на счет»: делая вдох, считаем про себя от 1 до 3–4, делая выдох — от 1 до 6–8. Тренируемся 3–7 дней, чтобы соотношение длительности вдоха и выдоха (1:2) стало привычным и комфортным.

Выдыхать нужно ртом — так, как будто вы задуваете свечу, при этом мышцы лица, лоб, губы максимально расслаблены.

Когда потребуется? Начало схваток, первый период родов (раскрытие шейки матки).

Релаксационное. Всегда начинайте этот тип дыхания с полного выдоха (он помогает избавиться от напряжения), затем, плавно расслабляя мышцы брюшного пресса и тазового дна, спокойно вдохните воздух через нос (живот при этом надувается, как шарик), так же спокойно выдохните через рот (живот «сдувается»). Вдохи и выдохи не должны быть напряженными, наоборот — медленными, ровными и тихими, похожими на мягкое дыхание во сне.

Когда потребуется? Между схватками, когда нужно максимально расслабиться и отдохнуть.

Дыхание с голосом. Вдох, а длинный выдох делается со звуком — низким «а-а-а» (или другим гласным на выбор, но звук обязательно должен быть низким), при этом рот полуоткрыт. Как вариант: на выдохе можно «мычать» закрытым ртом — «м-м-м».

Когда потребуется? Нарастание интенсивности схваток.

«Паровозик». Глубокий вдох «животом» и прерывистые выдохи через рот, как будто паровоз выпускает пар — пух-пух-пух-пух-пух. Дышите так 20–30 сек, затем глубокий вдох, полный выдох, далее дыхание ровное.

Когда потребуется? Нарастание интенсивности схваток.

«Задувание свечи», «Большая свеча». Это частое поверхностное дыхание, когда вдох делается через нос, а выдох — через рот. Попробуйте очень быстро вдыхать воздух носом и тут же выдыхать ртом, как будто задувая находящуюся прямо перед вами свечу: вдох-выдох, вдох-выдох, вдох-выдох (20–30 с), затем глубокий вдох, полный выдох, далее дыхание ровное.

В вариации «Большая свеча» вдох нужно сделать с выраженным усилием (как будто хотите «продышать» заложенный нос), а выдох — через почти сомкнутые губы.

Когда потребуется? Нарастание интенсивности схваток.

Дыхание «собачкой». Очищающий выдох (выдохнуть надо так, чтобы втянулись даже мышцы промежности, а живот «прирос» к спине), полный вдох, частое, ритмичное и поверхностное дыхание (вдох-выдох ртом за 2 секунды, всего поверхностное дыхание должно длиться 30–40 секунд), затем дыхание становится реже, очищающий выдох, полный вдох, далее дыхание ровное.

Когда потребуется? Конец первого периода родов, когда шейка матки полностью еще не раскрылась, а желание тужиться уже есть, второй период родов (потуг), когда надо «продышать» схватку.

«Всхлипывание». Глубокий выдох, затем дыхание учащается: три-четыре поверхностных вдоха и полностью выдуть воздух через вытянутые в трубочку губы (раз, два, три, четыре, вы-ы-ыдох, раз, два, три, четыре, вы-ы-ыдох — 20–30 секунд), глубокий вдох, далее дыхание ровное.

Когда потребуется? Конец первого периода родов, когда шейка матки полностью еще не раскрылась, а желание тужиться уже есть.

«Через низ». Глубоко-глубоко вдыхаем носом воздух и, не задерживая его, интенсивно выдыхаем ртом, как будто выпуская воздух через низ своего тела.

Когда потребуется? Начало второго периода родов, когда шейка матки раскрылась, но малыш еще недостаточно опустился.

Потужное. Полный глубокий вдох «животом», задержали дыхание и напрягаем мышцы живота (как будто тужимся — но в полную силу не надо) 10 с, затем медленно и плавно (!) выдохнули — повторите 3–4 раза в течение минуты. Следите за тем, чтобы мышцы лица при этом были расслаблены — напрягаются только мышцы пресса.

Когда потребуется? Второй период родов — во время потуг.

Статья предоставлена издательством АСТ

Схватки при родах: как распознать, техника дыхания, периодичность

Вот и подходит к концу период беременности, женщина ждет, когда же, наконец, увидит своего ребенка. Схватки и период родов является самым важным этапом, к которому будущая мама должна обязательно подготовиться и подойти во всеоружии. Понимание физиологии процессов, происходящих в матке и других органах половой системы, многим помогает пройти этот этап с минимальным дискомфортом.

Схватки при родах сопряжены с болью, но ее можно значительно уменьшить, соблюдая несколько простых правил. Техника массажа, умение расслабляться и отдыхать в периоды затишья, смена позы и другие приемы значительно облегчат самочувствие. Но сначала о том, какие признаки схваток перед родами может ощущать беременная.

Признаки истинных схваток

Схватки можно разделить на тренировочные и истинные. Тренировочные сокращения матки происходят практически с самого начала беременности, но ощущаются только с 20-й недели. При умелом воздействии их интенсивность можно уменьшить (приемы расслабления, массаж, теплая ванна, смена вида деятельности или позы). Они не отличаются четко прослеживаемой периодичностью, могут беспокоить несколько раз в день или неделю. Интервал между спазмами не сокращается.

Истинные схватки имеют более выраженный характер, сопровождаются болевыми ощущениями. Женщина не может повлиять на их интенсивность и продолжительность (никакие методики не приводят к расслаблению мышц матки). Важной особенностью родовых сокращений является их периодичность.

Первые признаки схваток перед родами могут напоминать тянущие ощущения в области поясницы, переходящие на низ живота, с течением времени боль усиливается. Приступы сокращений становятся длительнее и наблюдаются все чаще. Интервал между схватками на первом этапе может доходить до 15 минут, в последующем он сокращается до нескольких минут. В целом можно выделить несколько признаков, определяющих начало истинных маточных сокращений, сигнализирующих о начале родовой деятельности:

  1. Схватки появляются с определенной периодичностью.
  2. С течением времени уменьшается интервал между приступами.
  3. Увеличивается длительность сокращения.
  4. Усиливается болевой синдром.

При осмотре акушер определяет постепенное раскрытие шейки матки, параллельно может наблюдаться отхождение вод.

Поведение в период схваток

Начало родов, безусловно, очень волнительный период для беременной, но необходимо максимально сконцентрироваться и фиксировать каждое сокращение матки, продолжительность схватки и длительность периода расслабления. Между схватками нужно стараться расслабиться, глубоко дышать, чтобы максимально снабдить мышцы кислородом.

Не стоит сразу вызывать скорую и отправляться в роддом – схватки могут продолжаться до 13-15 часов и часть этого время лучше провести в домашней обстановке с близкими людьми, а не в больничной палате. Домочадцы могут поддержать и настроить на позитив, муж может подставить свое плечо и помочь в поиске максимально удобной позы.

Удобные позы для пережидания периода схваток

Дома можно поискать удобное положение тела, которое позволит легко переждать период сокращения мышц матки. Вот наиболее удобные позы для этого периода:

  1. Вертикальное положение. Можно опереться руками на стену, спинку кровати, стул и сохранять вертикальное положение тела в период схватки.
  2. Сидя на стуле. Необходимо положить подушку под ягодицы и сесть на стул лицом к спинке. В период схватки руки скрестить на спинке стула, а голову опустить на руки. Можно использовать только в начальном периоде, когда ребенок находится еще достаточно высоко.
  3. Опора на мужа. Руки беременная может положить на плечи супругу (оба партнера стоят), во время схватки женщина наклоняется вперед, спину выгибает дугой. Муж массирует поясницу и плечи.
  4. На коленях и локтях. Встаньте на четвереньки и расслабьте все мышцы.
  5. На фитболе или унитазе. Беременным не рекомендуется сидеть в период схваток, ребенок постепенно продвигается по родовым путям и твердая поверхность может затруднить этот процесс. Поэтому фитбол (спортивный шар, на котором можно сидеть) является незаменимым предметом в период схваток). При его отсутствии можно сесть на унитаз.
  6. Лежа на боку. Нередко женщине легче перенести схватки, когда она находится в положении лежа. В этом случае лучше лечь на бок, под бедра и голову подложить подушки.

Другие приемы, позволяющие переждать схватку

Вопрос, как облегчить роды и схватки волнует каждую женщину. Есть несколько приемов, позволяющих добиться желаемого эффекта.

Не нужно лежать в перерывах. Для родовой деятельности полезнее, если будущая мама будет находиться в движении (не нужно переусердствовать – прогулки в умеренном темпе будет вполне достаточно). Во время ходьбы ребенок своим весом будет немного давить на мышцы шейки матки, и стимулировать ее раскрытие. Чтобы не мешать малышу, лучше держать спину максимально прямо (не горбиться). В этом могут помочь каблуки, найдите максимально высокие (схватки и роды – это единственный период беременности, когда их можно и даже нужно носить). Отмечено, что у женщин, находящихся в движении в период схваток роды проходят быстрее и легче.

Концентрирование на стороннем предмете

Во время сокращений зацепите взглядом какой-нибудь предмет на уровне глаз (вазу, картину или любой другой). Отвлечение внимания может принести облегчение при схватках. Можно петь (даже если совершенно нет слуха и голоса).

Соотношение схватки и процессов, происходящих в организме, приемы самостоятельного психологического тренинга

Переживайте каждую схватку по отдельности, старайтесь не думать, что скоро придет следующая. Соотносите боль с каким-нибудь положительным воспоминанием. Можно представить, что это волна, которая накатывает на берег и потом исчезает. Соотносите сокращение с бутоном цветка, который распускается все больше и больше от каждого приступа, а в центре его – долгожданный малыш. Некоторым женщинам помогает осознание процессов, которые происходят в это время в организме. Думайте, что эта боль – не травма, а всего лишь реакция тела на раскрытие шейки матки и напряжение самой матки. Думайте о ребенке, чем больнее вам, тем легче ему рождаться на свет.

Испробуйте приемы самомассажа:

  1. Нажимайте в период напряжения мышц на точку, которая находится в самой выступающей зоне тазовых костей. Давление должно быть достаточно сильным, чтобы вызвать дискомфорт и небольшую боль.
  2. Поглаживайте боковую поверхность живота ладонями. Можно делать это как снизу вверх, так и сверху вниз.
  3. Можно делать круговые поглаживания центра живота при помощи кистей рук, это также снизит болевые ощущения.
  4. Проводите растирания области поясницы кулаками (костяшками пальцев). Движения должны быть вертикальными, а руки располагаться примерно на уровне крестцовых ямочек.

Воздействие на биологически активные точки

Опробуйте приемы отвлечения и воздействия на другие области тела для ослабления болевых ощущений. Некоторые могут не видеть связи между точками воздействия и мышцами, сокращающимися в период схваток, но практически доказано, что такая связь существует.

  1. Воздействуйте на кожу лба – проводите разглаживающие движения от его центра к области висков. Нажим не должен быть сильным.
  2. Пальцами рук проводите разглаживающие легкие движения от крыльев носа к вискам, это также позволит расслабиться.
  3. Делайте похлопывающие движения в нижней части лица в области подбородка.
  4. Воздействуйте на точку, находящуюся между указательным и большим пальцем, на любой руке. Движения должны быть пульсирующими. В случае правильного ее определения в ответ на нажим вы почувствуете боль.

Дыхательная гимнастика

Дыхание отличается в зависимости от фазы схваток. Всего выделяют 3 этапа:

  1. Начальная, ее еще называют латентной или скрытой.
  2. Активная.
  3. Переходная.

После прохождения всех фаз наступает непосредственно период изгнания плода. Дыхание при схватках и родах имеет свои отличия. Рассмотри каждый этап схваток, роды и дыхание в эти периоды.

Дыхание в период начальной и активной фазе схваток

Продолжительность начальной фазы может длиться от 7 до 8 часов, в этот период сокращения матки происходят регулярно через каждые 5 минут, сама схватка длится от полуминуты до 45 секунд. Раскрытие шейки наблюдается до 3 см.

Далее происходит учащение приступов и наступает активная фаза. Продолжается она до 5-7 часов. Интервалы между приступами боли сокращаются до 2 минут, а их продолжительность достигает 60 секунд. Шейка продолжает раскрываться, и размер зева достигает 7 см.

В эти периоды женщина должна чередовать периоды глубокого и поверхностного дыхания.

Когда наступает схватка, необходимо делать вдох и выдох через рот в учащенном темпе (как собачка), в период затишья необходимо дышать глубоко и ровно, делая вход через нос, а выдох – через рот.

Дыхание в переходную фазу схваток

Далее наступает период замедления (переходная фаза). По своей протяженности этот период редко длится более полутора часов. Схватки продолжаются до полутора минут, а интервал между приступами – от полуминуты до минуты. Шейка за это время должна максимально раскрыться (10 см), чтобы пропустить ребенка. Нередко беременная ощущает недомогание, головокружение, озноб, тошноту. Для женщины это самая тяжелая фаза, уже ощущаются потуги и их необходимо сдерживать до тех пор, пока акушер не разрешит тужиться. В противном случае возможет отек шейки матки и многочисленные ее разрывы.

Дыхание в этот период может помочь сдерживать потуги. Для этого необходимо дышать в такой последовательности: сначала два коротких вдоха, а затем длинный выдох.

Дыхание во время изгнания плода

После полного раскрытия матки женщина должна помочь малышу и начать тужиться. Схватки в этот период сменяются лишь короткими промежутками расслабления мышц, но в целом они менее болезненные.

Дыхание должно максимально насыщать кислородом мышцы. Для этого в период потуги необходимо глубоко вдохнуть, задержать дыхание и сильно напрячь все мышцы живота. Если одного вдоха недостаточно, то женщине нужно выдохнуть, глубоко вдохнуть 2 раза, после чего снова задержать дыхание и напрячь все мышцы. Когда схватка пройдет, то дышать нужно ровно и спокойно.

Читать еще:  Трихомониаз: инкубационный период у женщин и мужчин

После рождения ребенка работа матери не прекращается, предстоит еще один ответственный этап – рождение плаценты. Процесс происходит практически так же, как и рождение ребенка, только намного быстрее и не так болезненно. Врач может дополнительно внутривенно ввести окситоцин, что позволит родить плаценту буквально за одну потугу.

Не стоит пугаться, если и после рождения ребенка женщина будет испытывать сокращения матки – это нормальный процесс, позволяющий остановить кровотечение и значительно сократиться размеру матки.

При правильно психологическом настрое, необходимых знаниях о родовом процессе, определенной помощи домочадцев и медицинского персонала, ощущения при схватках перед родами и во время самих родов переносятся достаточно стойко. Сочетая методики дыхания и другие расслабляющие приемы, можно свести болевые ощущения до дискомфорта. Многие женщины описывают перенесенные роды примерно так: «так и не дождалась сильной боли»; «думала, что будет хуже».

Лечебная гимнастика во время родов

Лечебная гимнастика во время родов

Течение и механизм родов

Как известно, беременность длится 280 дней (40 недель), считая от первого дня последней менструации. Однако женщина может родить на 2 недели раньше или позже установленного срока. Если роды наступили в 37 недель беременности, они считаются срочными, т. е. наступившими в срок, так как ребенок, рожденный в это время, является доношенным. Поэтому женщина должна быть готова к наступлению родов уже после 37-й недели беременности.

Роды принято делить на три периода:

1) период раскрытия;

2) период изгнания;

3) последовый период.

Первый период родов, или период раскрытия, считается от начала родов до полного раскрытия шейки матки. Второй период, или период изгнания, длится от полного раскрытия шейки до рождения плода; третий, или последовый, период – от момента рождения плода до выделения последа. «Последом» называется детское место (плацента) вместе с околоплодными оболочками.

Лечебная гимнастика, а именно техника правильного дыхания, используемая во время родового акта, поможет женщине с меньшими физическими усилиями родить здорового ребенка.

Прежде всего надо ответить на вопрос: каковы признаки начала родов?

Мы говорим о начале родов тогда, когда родовые схватки, т. е. сокращения матки, имеют более или менее регулярный характер. Следует помнить, что схватки нередко наблюдаются и в последние недели беременности; их называют предвещающими. Они не носят регулярного характера, и между ними имеются продолжительные промежутки времени. Иногда такие сокращения матки беременная совсем не ощущает, и их можно отметить, только приложив руки к животу. В некоторых случаях эти схватки могут вызывать ощущение напряжения или даже быть несколько болезненными. Тем не менее они являются только предвестниками родов и рассматривать их как начало родов не следует.

Начало родов характеризуется появлением регулярных схваток. Вначале схватки повторяются каждые 15–20 минут, затем через 10–15 минут и, наконец, через 1–2 минуты. Схватки вначале бывают непродолжительными, короткими (10–15 секунд), затем они удлиняются: от начала схватки, т. е. от начала сокращения матки, до ее расслабления проходит 40–60 секунд.

Схватки наступают и прекращаются непроизвольно. Усилием воли нельзя ни вызвать, ни прекратить схватки, ни удлинить их, ни укоротить.

С момента наступления первого периода беременная женщина носит название роженица.

Что же происходит в матке при сокращении ее мускулатуры и к чему эти сокращения ведут?

Во время схватки не все разделы матки одинаково сокращаются. В сущности, сокращается только тело матки; нижний ее сегмент и шейка матки не сокращаются, а только подвергаются растяжению. Этому растяжению способствует следующее обстоятельство. Во время схватки под влиянием сокращения стенок матки давление внутри нее резко увеличивается и передается на плодное яйцо. Плодное яйцо обладает очень большой упругостью благодаря околоплодным водам, заполняющим все пространство между околоплодными оболочками и плодом. Плодное яйцо может изменить форму, но в объеме, пока оболочки целы, уменьшиться не может. Нижняя часть матки – там, где начинается канал шейки, – устроена слабее, чем остальная ее часть, и поэтому сравнительно легко поддается давлению, которое на нее оказывает во время схватки упругое плодное яйцо. Она постепенно растягивается, и нижний полюс плодного яйца также постепенно вдавливается в нее и в канал шейки (рис. 18).

Рис. 18. Расширение шейки матки в силу давления, оказываемого плодным яйцом

С каждой схваткой канал шейки раскрывается все сильнее и сильнее, головка плода все больше прижимается к входу в таз. В результате околоплодные воды разделяются на две части: на передние воды, расположенные впереди головки, и задние воды. Нижняя часть оболочек вместе с передними водами образует нечто вроде клина, который вдвигается в канал шейки матки и с каждой схваткой раздвигает его, способствуя таким образом раскрытию шейки. Края шейки, сначала толстые и малоподатливые, постепенно истончаются, становятся податливыми. Наружный зев шейки матки раскрывается постепенно, так что может пропустить вначале один палец, потом два, три, четыре и, наконец, полностью раскрывается и больше не определяется. Обычно в это время оболочки разрываются и воды изливаются. Путь к изгнанию плода становится открытым. Этим заканчивается первый период родов.

Продолжительность первого периода родов колеблется в значительных пределах в зависимости от силы, длительности и частоты схваток. В среднем у первородящих он длится 14–18 часов, а у повторнородящих – 6-10 часов.

Общее состояние роженицы в периоде раскрытия почти не изменяется: под влиянием схваток (мышечная работа) пульс лишь несколько учащается и температура незначительно повышается.

Артериальное давление во время схваток немного повышается, а в паузах между ними обычно возвращается к исходному состоянию. Эти колебания давления не ощущаются и не сопровождаются никакими неприятными явлениями.

Как должна вести себя роженица в течение первого периода родов

Роды требуют значительной затраты мышечной силы, поэтому роженица должна избегать излишних движений и напряжений, которые могут помешать правильному течению родов. Это не значит, что она нуждается в полном покое. Роженице следует применять те физические приемы, которым она была обучена во время беременности и которые способствуют правильному и безболезненному течению родов.

• Роженица может вставать с кровати и осторожно прохаживаться. После отхождения вод этого делать не следует.

• Если в периоде раскрытия у роженицы появляется стремление тужиться, то от этого необходимо воздержаться. В противоположность схваткам, потуги могут быть подавлены усилием воли роженицы.

Натуживание в периоде раскрытия не способствует ускорению родов, а ведет только к утомлению женщины.

• В периоде раскрытия необходимо следить за мочеиспусканием и не допускать переполнения мочевого пузыря (переполненный мочевой пузырь мешает матке сокращаться). Поэтому роженица должна чаще мочиться.

• Чтобы успокоиться и отвлечь свое внимание от схваток, роженице надо сосредоточиться на дыхании (рис. 19).

Рис. 19. Дыхание в первом периоде родов

В начале и в конце схватки надо дышать глубоко и ровно, вдыхая носом и выдыхая ртом (А).

Когда схватка достигнет своего пика, следует перейти на поверхностное дыхание, делая и вдохи, и выдохи через рот (Б). Дышать долго этим способом не следует, так как может закружиться голова.

• Реагировать надо лишь на идущую схватку, не думать о последующей.

• Во время схватки удобно стоять на четвереньках на кровати (рис. 20), при этом спину держать прямо и двигать тазом вперед и назад. Это уменьшает боль в пояснице.

Рис. 20. Положение во время схваток в первом периоде родов

• Между схватками роженице необходимо расслабляться. Из рекомендованного выше положения (стоя на четвереньках) «надо опустить корпус, согнув руки в локтевых суставах, и положить голову на подушку (рис. 21).

Рис. 21. Положение для расслабления и отдыха между схватками

• Не следует также забывать, что во время родов роженица тратит много сил, поэтому ей необходимо питание. Пища должна быть легкоусвояемой, обязательно наличие сахара или сладких блюд, так как мышцы во время работы потребляют большое количество сахара.

Самое трудное время родов – конец первого периода, когда схватки становятся сильными и продолжительными, а интервалы между ними сокращаются до минуты. Очень часто на пике схватки возникает желание, натужившись, вытолкнуть плод. Но делать это раньше времени, когда шейка матки еще полностью не раскрылась, нельзя, так как может возникнуть отек шейки матки, что затруднит роды.

Если начинаются преждевременные потуги, роженице следует:

• встать на колени, согнуть в локтевых суставах руки и голову положить на подушку (рис. 21), таз должен быть приподнят – это затруднит выталкивание плода;

• дышать, как показано на рис. 22, делая два коротких вдоха через рот и один длинный выдох также через рот: «уф, уф, фу-у-у-у». Когда позывы к потугам прекратятся, надо сделать медленный ровный выдох.

Рис. 22. Дыхание для остановки потуг в первом периоде родов

Второй период родов

Во втором периоде (периоде изгнания) к сокращениям матки присоединяются сокращения брюшного пресса – так называемые потуги.

Что собой представляют потуги, чем они вызываются и к чему ведут?

В конце периода раскрытия головка плода значительной своей частью или даже полностью находится в полости малого таза, она производит давление на стенки влагалища, клетчатку и мышцы, расположенные в тазу. В толще их находятся многочисленные нервные сплетения, и давление головки на эти сплетения вызывает ощущение позыва на низ. Потуги в периоде изгнания возникают непроизвольно вслед за схваткой. Под влиянием схватки давление на нервные сплетения в тазу усиливается, что вызывает почти непреодолимую потребность тужиться.

Роженица на короткое время задерживает дыхание, благодаря чему грудобрюшная преграда (диафрагма) уплощается и одновременно напрягает брюшную стенку. В результате этого в брюшной полости возникает значительное повышение давления, которое передается на матку и затем через матку на плод. Таким образом, в периоде изгнания плод находится под действием двух сил – силы сокращения матки и силы потуг. С окончанием схватки давление уменьшается, и потуги прекращаются. Наступает пауза, во время которой женщина отдыхает. С новой схваткой возобновляется и потуга.

Потуги, как было указано, возникают непроизвольно. Однако роженица может подавить их усилием воли. Она может также заставить себя потужиться вне схватки, усилием воли сокращая брюшные мышцы.

В периоде изгнания плод совершает ряд поступательных и вращательных движений. Совокупность этих движений и составляет то, что называется механизмом родов.

Я изложу механизм родов, который встречается в подавляющем большинстве случаев, а именно тогда, когда плод лежит в матке головкой вниз, причем головка его согнута, а затылок и спинка в начале родов обращены к боковой стенке матки (чаще к левой).

С началом периода изгнания головка сгибается еще больше, так что ниже всего оказывается затылок плода. В таком сильно согнутом состоянии головка проходит весь родовой канал (рис. 23).

Рис. 23. Начало второго периода родов. Сгибание головки

По мере того как головка продвигается по родовому каналу, она совершает вращательное движение, и затылок постепенно с левой или правой стороны перемещается кпереди, а когда головка опускается к выходу из тазового канала, затылок оказывается обращенным прямо вперед (рис. 24 и 25).

Рис. 24. Второй период родов – продвижение головки, совершающей вращательное движение, по тазовому каналу

Рис. 25. Второй период родов – головка опустилась к выходу из тазового канала

Область затылка плода упирается в нижний край передней стенки таза – в так называемое лонное сочленение, и головка, постепенно разгибаясь, начинает прорезываться через половую щель (рис. 26 и 27).

Рис. 26. Второй период родов – начало разгибания головки

Рис. 27. Второй период родов – головка родилась

Такой механизм родов является наиболее благоприятным, так как головка проходит через родовые пути своей наименьшей окружностью и между ней и тазом устанавливаются наиболее удачные пространственные соотношения.

Вслед за головкой рождается туловище. Благодаря тому, что половая щель уже была растянута объемистой головкой, плечики проходят через нее почти без затруднения. За плечиками уже совершенно легко рождается и все туловище.

Период изгнания у первородящих продолжается 2–3 часа, у повторнородящих – 1 / 2 – 1 час.

Каково состояние и самочувствие роженицы во время второго периода родов? Поскольку второй период родов характеризуется энергичными сокращениями матки и потужной деятельностью, роженица испытывает довольно выраженное физическое напряжение; лишь в паузах между потугами наступает кратковременный отдых. Пульс напрягается, и артериальное давление повышается, иногда выступает пот на лице, как при выполнении тяжелой физической работы.

Как должна вести себя роженица во втором периоде родов

Чувствуя позыв к потуге, следует глубоко вдохнуть и, слегка наклонившись вперед, задержать дыхание. Между потугами надо делать глубокие успокаивающие выдохи. Механизм дыхания изображен на рис. 28.

Рис. 28. Дыхание во втором периоде родов

В момент схватки натуживаться надо исподволь, плавно.

• Необходимо стараться расслабить тазовое дно так, чтобы чувствовать, как оно опускается.

• Не нужно пытаться контролировать кишечник и мочевой пузырь.

• Надо стараться полностью расслабляться между схватками, беречь силы для потуг.

Третий период родов

Последовый период длится от момента рождения ребенка до выделения последа. Сразу после рождения ребенка матка находится в состоянии умеренного сокращения и значительно уменьшается в объеме. Уменьшение матки в объеме обычно ведет к отделению детского места (плаценты) от стенки матки. Детское место, поскольку оно уже не связано с маткой, вследствие своей тяжести опускается книзу, во влагалище, увлекая за собой оболочки. При отделении детского места, естественно, возникает некоторая кровопотеря, которая обычно не превышает 200 миллилитров (около стакана).

После кратковременного перерыва вновь начинаются схватки, менее сильные и продолжительные, чем схватки в первом и во втором периоде родов. Достаточно нескольких схваток, чтобы отделившийся послед вышел наружу. Часто все же для этого роженице необходимо потужиться.

В течение 2–4 часов после рождения последа женщина, которую теперь называют родильница, должна находиться в родильном зале под наблюдением акушерки. Если все обстоит благополучно, родильницу переводят в послеродовое отделение.

С выхождением последа кончаются роды и начинается послеродовый период.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Беременность и роды: дыхание при родах. Дыхательные упражнения для облегчения родов

Правильно контролируемое дыхание при родах ребенка уменьшает болевые ощущения, обеспечивает нормальное снабжение кислородом малыша, облегчает и ускоряет течение родов. Речь идет о техниках дыхания с определенной глубиной и частотой. Освоив предложенные дыхательные упражнения во время беременности, приспособившись к методам вдоха-выдоха, Вы, несомненно, подберете наилучший для себя способ дыхания при родах и обеспечите наиболее легкое для вас обоих появление на свет долгожданного чада.

· Беременность и роды: дыхание беременной женщины

Ожидающим прибавления мамочкам полезно знать, что у дыхания во время беременности имеются некоторые особенные нюансы:

А) Растущая вместе с малышом матка смещает диафрагму и органы брюшной полости женщины вверх, приводя к снижению объема легких.

Б) С каждой неделей грудная клетка будущей мамы расширяется, а минутный объем дыхания возрастает.

В) После окончания 24-й недели беременности потребность организма в кислороде возрастает.

Г) Беременной характерно поверхностное и более частое дыхание (физиологическая гипервентиляция, как называют это медики).

Поэтому дыхательные упражнения во время беременности важны не только в качестве подготовки к родам, а и для наиболее благоприятного течения беременности и внутриутробного развития малыша.

. ЭТО ВАЖНО . Продолжительность дыхательной гимнастики для беременной женщины не должна превышать 10 минут в сутки. Более длительные или частые дыхательные упражнения во время беременности могут спровоцировать снижение в крови концентрации углекислого газа, головокружение и обморок.

ПЕРВЫЙ ПЕРИОД РОДОВ (раскрывание шейки матки)


Это очень ответственный период, в течение которого женщина должна контролировать каждый свой вдох и выдох, концентрироваться именно на дыхании, на подсчете длительности схваток и пауз между ними, а не на ощущениях. Самое главное — не напрягаться и не пытаться подавить боль. Иначе Вы только усугубите состояние и течение родов. Если Вы будете напрягаться с началом каждой новой схватки, Вы сами затянете процесс родов, подавите родовую деятельность, шейка матки не сможет раскрываться на необходимую величину, и, не исключено, что врачи будут вынуждены использовать медикаментозное обезболивание и стимуляцию родов. Мало того, «зажатость» женщины преграждает полноценное поступление кислорода к младенцу, что угрожает гипоксией. В противовес такому развитию событий, правильное, спокойное, контролируемое дыхание при родах действует как природное обезболивание, способствует адекватному протеканию процессов.

Читать еще:  Передняя, срединная и задняя кольпорафия фото до и после, цены, ход операции - 300 Экспертов

· Упражнение 1: Медленное дыхание

На начальной стадии родов дышать лучше всего медленно и сохранять такое дыхание при родах , пока это помогает. Такой тип дыхания некоторым женщинам подходит наиболее и для всего родового периода.

В любом случае, можно сохранять медленное дыхание во время родов, пока это «работает», пока не начнутся интенсивные схватки.

Как применять медленное дыхание в родах:

— При начале схватки глубоко вдохните. При выдохе сбросьте все напряжение.
— Медленно вдохните носом (если это затруднительно, можно сделать вдох ртом) и полностью выдохните через рот. Теперь задержите дыхание. Дышать нужно с частотой вдохов-выдохов в 6-10 раз в течение одной минуты. Это примерно раза в два медленнее, нежели обычно.
— Вдохните спокойно, но с шумом, рот при этом должен оставаться приоткрытым. Звук вдоха должен быть похож на расслабленный вздох.
— Теперь нужно постараться просто расслабиться, снять напряжение с мышц живота и груди.
— Когда схватка закончится, можно делать полный расслабляющий выдох. После этого вдохните, опять-таки, будто вздыхаете. Идеальным финалом дыхательного упражнения будет приятный зевок.
— Теперь расслабьтесь, смените положение тела, если хочется. И при следующей схватке повторите цикл упражнения на дыхание во время родов.

. ЭТО ВАЖНО . Тренируясь, проводя дыхательные упражнения во время беременности, пробуйте дышать в разных позах: лёжа, сидя, стоя, на четвереньках. Обращайте внимание при каждом выходе на расслабление отдельных частей тела – так Вы сможете расслабить все необходимые мышцы.

· Упражнение 2: Легкое (ускоренное) дыхание

Когда схватки стали уже явно интенсивными, и медленное дыхание облегчения уже не приносит, нужно переходить на ускоренное дыхание при родах .

Упражнение на легкое дыхание во время беременности заключается в следующем:

— Делайте вдох и выдох через рот, быстро, с частотой приблизительно 1 раз за секунду.
— Частота дыхания может варьироваться от 2-х раз за одну секунду до 1 раза за 2 секунды.
— Пока «репетируете» дыхательные упражнения во время беременности пробуйте дышать разными способами, с различной частотой – определитесь как Вам удобнее.

. ЭТО ВАЖНО . Лучшим способом подсчета частоты дыхания является подсчет полных дыхательных циклов (то есть вдох + выдох) ориентируясь на временной период в 10 секунд. В зависимости от выбранной Вами частоты, за 10 секунд должно получаться от 5 до 20 дыхательных циклов.

— Дыхание данным способом должно быть поверхностным.
— Важно вдыхать тихо, а выдыхать шумно.

· Усложняемся : комбинируем ускоренное и медленное дыхание при родах !

Если Вам уже удается в течение 1-2 минут устанавливать верный ритм ускоренного, легкого дыхания, значит, Вы вполне готовы к тому, что комбинировать его с медленным.

С началом схватки дышите медленно, затем постепенно ускоряйтесь (дышите более поверхностно), продолжая ускоренный темп 30-60 секунд. Когда интенсивность схватки снижается, замедляйте дыхание, а с ее окончанием дышите медленно и ровно.

При дыхании ртом, почти всегда наступает сухость во рту. Можно избежать этого и помочь себе следующими хитростями:

А) Во время дыхания ртом кончиком языка трогайте нёбо вверху сразу позади зубов. Так Вы увлажните вдыхаемый воздух и избежите пересыхания во рту.
Б) Во время дыхания слегка прикройте рот и нос ладонями, растопырив пальцы — ладони задержат влагу.

Конечно, во время домашних тренировок на правильное дыхание во время родов, Вы можете выпить воды или периодически ополаскивать рот. Поднести воды в роддоме сможет Ваш партнер в родах (в случае совместных родов) либо медицинский персонал (при возможности). В противном случае, Вы сможете использовать во время родов первые два способа, они всегда доступны.

Как применять комбинированный метод в родах:

— Как только начинается схватка, на выдохе, постарайтесь сбросить всё напряжение.
— Медленно вдохните носом и выдохните ртом. Теперь постепенно ускоряйте дыхание. Пусть Вами руководит интенсивность схватки – чем выше интенсивность, тем ускоренней дыхание.
— Если схватка достигает своего пика постепенно, ускорять ритм дыхания нужно постепенно.
— Если схватка достигает своего пика быстро, переходите к ускоренному дыханию раньше.
— Во время уменьшения интенсивности схватки нужно постепенно переходить к медленному дыханию. Вдыхать носом и выдыхать ртом.
— Окончание схватка заканчивайте дыханием глубоким вдохом.
— Во время паузы между схватками старайтесь расслабиться по максимуму, поменять положение на более комфортное.

· Упражнение 3: Переменное дыхание


Такое дыхание при родах можно считать вариантом легкого. Оно включает в себя:

— легкое дыхание;
— шумные, длинные выдохи.

Данный тип дыхания хорошо помогает, когда Вы устали, когда не в состоянии расслабиться, когда уже с трудом выходит бороться со схватками.

Итак, репетировать дыхательные упражнения во время беременности нужно так:

— Начинайте с быстрого дыхания. Затем дышите также, как в упражнении легкое дыхание – быстро, с частотой полных циклов от 2-х раз за одну секунду до 1 раза за 2 секунды.
— Отсчитывайте каждые пять циклов и медленно, глубоко вдыхайте.
— Периодически старайтесь менять положение тела.

Учитывая, что переменное дыхание используют в период наиболее интенсивных схваток (длительность таких схваток до 2-х минут при практически полном отсутствии интервалов), следует заранее потренироваться расслабляться не дольше чем на 30 секунд, успевая сбросить напряжение со всего тела.

Как применять переменное дыхание в родах:

— В самом начале схватки, постарайтесь на выдохе сбросить напряжение.
— Затем дышите ртом поверхностно, то есть 5-20 циклов вдох-выдох за 10 секунд.
— Отсчитав каждый третий, четвертый или пятый цикл (в зависимости от интенсивности схватки увеличивайте или уменьшайте количество циклов) медленно выдохните, можно делать это со звуком.
— В конце схватки – 1-2 расслабляющих выдоха.
— Затем окончательно расслабьтесь.

На случай, если Вам очень тяжело будут даваться интенсивные схватки, пробуйте сосредотачивать свои мысли на чем-то другом, например, думайте о том, насколько тяжелее сейчас вашему ребенку. Мысли о помощи малышу придают дополнительные силы, и это не пустые слова:

1. Каждое сокращение матки мгновенно разгоняет его пульс до 140-180 ударов в минуту.

2. Когда происходит пик схватки, плацента сжимается, в результате приток крови к мозгу ребенка сокращается, в течение нескольких секунд малыш вообще не чувствует ничего. Как только обусловленное схваткой давление спадает, кровоснабжение восстанавливается снова и нормализуется.

ВТОРОЙ ПЕРИОД РОДОВ (потуги)

Во время второго периода родовой деятельности головка ребенка опускается в полость малого таза. При этом возникает желание тужиться, однако делать это еще рано, иначе не избежать разрывов мягких тканей женских родовых путей.

Придется потерпеть около 15 минут, именно столько продлится этот период. Схватки при этом могут быть весьма интенсивными, продолжительностью от 1 до 2 минут.

Сейчас самое время сконцентрироваться на правильном дыхании. Вы уже очень много сделали, осталось чуть-чуть!

— С началом схватки — полный выдох и максимально возможное расслабление, затем глубокий вдох.
— Следом три поверхностных частых вдоха, в сопровождении с короткими, отрывистыми выдохами — вытяните губы в трубочку и резко выдуйте воздух.

Мысленно ведите счет: Раз, Два, Три – выдох. И снова: Раз, Два, Три – выдох. И так далее.

Когда врач даст команду тужиться, делать это надо с полной отдачей!

Длительность потуги около минуты. Правильно тужиться нужно так:

— Начинать на полном вдохе, стараясь всем объемом вдохнутого в легкие воздуха как бы надавливать на матку. Направление потуги — в промежность. Ни в коем случае не тужьтесь в голову!
— Если чувствуете, что при родах стало не хватать дыхания, тут же сделайте быстрый выдох. Затем – новый вдох, и снова потуги.

По комментариям опытных рожениц, если все делать правильно, то процесс родов занимает, как правило, три потуги. Как только начинается схватка, по команде врача набирать воздух и тужиться изо всех сил. В действительности потуги – это своеобразное облегчение в схватках, тужиться не больно – природа об этом позаботилась. Главное – беспрекословно слушаться акушерку. Если тужиться правильно, то схватка почти не чувствуется (впрочем все познается в сравнении). К моменту потуг схватки обычно крайне интенсивные, поэтому возможность потужиться становится буквально спасением для рожающей женщины!

Пока до родов еще есть время, важно освоить все дыхательные упражнения во время беременности, отточить стадии дыхания. Это может показаться сложным, тренируясь каждый день, Вы без проблем добьетесь автоматизма к родам, и сможете дышать правильно, абсолютно не задумываясь над этим. Уверена, дыхание станет Вашим помощником при родах ребенка.

И счастливых Вам родов!

Дыхание при родах, видео 3:

Дыхание при родах, видео 4:

Дыхательные упражнения при родах

Рождения ребенка – естественный процесс для женского организма. Но это тяжелый труд, особенно для первого опыта беременности. Дыхательная гимнастика при родах поспособствует снятию напряжения, а также снизит болезненность схваток. Поэтому будущей матери следует научиться техникам правильного дыхания за 2-3 месяца до родоразрешения.

Польза дыхательных упражнений

Женщина, которая владеет умением дышать правильно, переносит родовой процесс значительно легче. Этот метод действенен и проверен многими роженицами.

Положительные характеристики дыхательных упражнений при родах:

  1. отвлечение от болезненности схваток;
  2. релаксация роженицы;
  3. однообразное дыхание во время родового акта действует на женщину успокаивающе;
  4. снимает стрессовое состояние;
  5. насыщает кислородом кровь, а значит, улучшает его подачу к малышу;
  6. стабилизирует сон.
  • не усердствовать;
  • вдыхать через нос, а выдыхать ртом;
  • не заниматься при гипертонии.

Начинать выполнять дыхательные упражнения для подготовки к родам можно с конца 1 триместра. Первые недели тренировок, комплекс должен длиться не более 15 мин., но повторять занятия нужно каждый день. Со временем стоит добавить нагрузку и доходить до 30 минут.

Следует помнить, о том, что чрезмерно интенсивные тренировки вызывают головокружения. Первое время лучше находится в положении сидя на полу. Можно включить приятную музыку для расслабления. Через месяц разрешено начинать тренироваться на ходу.

Дыхание бывает статическое и динамическое. Упражнения, выполняемые в состоянии спокойствии, относятся к первому типу. Динамическое занятие проводятся на ходу.

Дыхание по периодам родов

Все беременные знают, что родовая деятельность состоит из трех этапов: раскрытие шейки матки, рождение малыша, выход плаценты. Каждый их них имеет свои особенности.

На начальной стадии родоразрешения, задача роженицы научится расслабляться. Это нужно для того, чтобы процесс открытия матки не стал травматичным. Важно не задерживать дыхание во время родовых сокращений, в такие моменты малыш недополучает кислород и начинает страдать от гипоксии, что чревато последствиями.

Когда детородный процесс переходит в активную стадию, необходимо придерживаться дыхательной гимнастики для родов. Так мама будет помогать малышу, продвигаться к выходу. Как только появятся потуги, наступает время следующей техники дыхания. Тут будет в пору поверхностное, оно поспособствует усилению схваток. Как только потуги станут наиболее сильными, используют прерывистое дыхание, которое считается самым эффективным в момент прохождения малыша по родовым каналам.

После появления младенца, женщине нужно родить детское место (плацента, плодные оболочки). Для этого применяют глубокое дыхание с задержкой на вдохе.

Чтобы суметь придерживаться правильной техники, следует учиться выполнять дыхательную гимнастику при родовых схватках на стадии вынашивания. Необходимо отшлифовать все до автоматизма, чтобы в стрессовой ситуации не растеряться и выполнить указания врача в ходе родового акта.

Дыхание при схватках

Каждый период родового акта требует присутствия особого дыхательного приема. На этапе схваток, лучше использовать экономное дыхание. Когда маточные сокращения становятся более интенсивными и долгими, рекомендуется сменить дыхательное упражнение на «собачье».

Врачи советуют в начале, и в конце каждой схватки делать очистительное дыхание. Так называют глубокий вдох и полный выход. Между маточными сокращениями можно дышать свободно, то есть как угодно.

Под конец первого периода, у будущей матери возникает желание потужиться. Следует дождаться сигнала врача, перед тем, как начинать действовать. Ведь самостоятельность может навредить плоду. Если нет полного раскрытия, переходить на новый уровень родов не стоит. Вполне реально получить трещины или разрывы влагалища и промежности.

Акушеры советуют придерживаться техники «по-собачьи», после чего оповестить врача о наступлении потуг. Важно не паниковать, слушать рекомендации гинеколога, чтобы не травмироваться самой и не навредить младенцу. Дыхательная гимнастика во время родов поможет сохранить спокойствие и поспособствует успешному завершению процесса, ведь тогда женщина слышит и делает то, что нужно для быстрого, качественного родоразрешения.

Дыхание во время потуг

На второй стадии детородного процесса многое зависит от подготовленности будущей матери к родам. Дыхательная гимнастика перед родами для беременных даст отличные умения и знания, которые пригодятся в период появления малыша на свет. Если женщина владеет техниками дыхания, она будет слышать врача, выполнит правильно вдохи и выдохи.

Правила дыхания на второй стадии родов:

  1. тужатся на выдохе;
  2. дышать следует с открытым широко ртом;
  3. стараться напрягаться вытолкнуть плод трижды за потугу;
  4. выдыхать медленно.

Тужиться следует учиться как бы вниз, продавливая малыша. Большинство женщин раздувают щеки, дуются в лицо, что затягивает продолжительность родового действия. По этой причине возникают осложнения, влияющие на внешность роженицы – трескаются мелкие капилляры и сосуды в глазах, на лице.

В момент прорезывания головки, дышат «по-собачьи», чтобы она появилась мягко и медленно. Так реально миновать разрывы и трещины. После появления головки, как правило, за 1-2 потуги рождается тело младенца. Далее в течение получаса выходит послед, обычно это происходит быстро и безболезненно.

Если начать выполнять дыхательную гимнастику при схватках и родах задолго до ПДР, это поможет перенести процесс появления малыша на свет легче, быстрее. Учатся техникам дыхания в школах будущих родителей или в женской консультации. Можно попробовать смотреть видео-уроки на сайтах для беременных.

Дыхательные упражнения для подготовки к родам

Еще во время вынашивания, большинство женщин начинают готовиться к процессу родоразрешения. Это происходит с помощью посещения специализированных курсов или школ будущих мам в консультации, где наблюдается беременная. На подобных занятиях учат как себя вести во время появления ребенка на свет. Дыхательная гимнастика при родах поможет женщине пережить процесс деторождения, облегчая боль и отвлекая ее.

Каждый вид используется на своем участке родоразрешения. Следует освоить основные моменты всех видов дыхательных упражнений как минимум за месяц до предварительной даты родов.

Брюшное дыхание способствует улучшению кровообращения, снижает тонус мышечного каркаса. Методика употребляется на первом этапе родового действия, при регулярных схватках. Руки положить на живот, медленно вдохнуть и наполнить воздухом живот, а затем максимально сильно выдохнуть.

Полное (глубокое) дыхание – обычный вдох через нос, только длинный и с поднятием рук вверх. Выдох делается медленно, ртом, а руки опускаются вниз.

Экономное. Этот вариант характеризуется увеличением длительности выдоха и вдоха. Используется на протяжении периода схваток, когда женщине устала и требует передишки.

Замедленное дыхание добавляют на стадии схваток, а именно между ними. Суть техники в умении вдыхать и выдыхать значительно медленнее обычного. Такие манипуляции помогут роженице расслабиться, передохнуть. Регулярность и ритмичность вдохов-выдохов успокоит будущую мать и отвлечет от боли.

Читать еще:  Гистерорезектоскопия полипа эндометрия: что это такое, послеоперационный период

Легкое (поверхностное) дыхание применяется при смене схваток на потуги. Употребляют прием таким образом: делается легкий вдох, а затем выдох с широко открытым ртом. Эта методика способствует быстрой доставке кислорода к малышу, что снижает вероятность возникновения гипоксии плода.

Переменное считается вариацией легкого дыхания. Роженица устает на протяжении родовой деятельности, поэтому ей нужно периодически расслабляться и переводить дух, чтобы не отключиться. Техника начинается с быстрого дыхания 1-2 раза в секунду. При выполнении 5-6 повторений, делается медленный вдох и выдох, после чего все проделывают заново. Переменную методику дыхания употребляют на конце первого периода родоразрешения.

Дыхательная гимнастика при родах – элемент, который помогает избежать возникновения трещин, травм половых органов когда малыш проходит по родовым каналам. Ребенку тоже будет лучше, если мама умеет правильно дышать и расслабляться. Весь родовой акт пройдет быстрее и качественней.

Дыхательным методикам обучают в специальных школах будущих родителей или в женской консультации, где наблюдается роженица. Выполняют упражнения с 12 до 35 недель. Так извлекается максимальная польза для женщины и просматривается минимальный вред для малыша.

Существует брюшное (заполнение живота кислородом), полное (максимальный вдох и выдох), экономное (медленнее обычного), замедленное (очень медленный вдох и такой же выдох), легкое и переменное (то быстрое, поверхностное, то глубокое) дыхание. Каждый вид используется на определенном этапе родового действия. Если придерживаться рекомендаций гинеколога, не усердствовать с подготовкой к рождению младенца, можно произвести на свет полноценного ребенка без патологий и осложнений.

SmartYoga: йога для здоровья и йогатерапия в Москве

Блог Лии Воловой: ЛФК и йога индивидуально, малые группы

Дыхательные упражнения для беременных. Правильное дыхание при родах

Google
Дыхательные упражнения для беременных – это их сила и опора. Во-первых, во время вынашивания ребенка, когда на мамочке лежит двойная ответственность, ведь ей приходится дышать за двоих – за себя и малыша. Во-вторых, правильное дыхание при родах позволить уменьшить болевые ощущения и ускорить детородный процесс. Сегодняшний пост в рубрике Дыхательные упражнения для беременных посвящен именно этой теме: как дышать во время родов? Наши онлайн курсы подготовки к родам посвящают этому важному вопросу много времени – как правило, мы совмещаем дыхательные упражнения для беременных с гимнастикой. А занятия йогой для беременных заодно обучают и правильным позам во время схваток, потуг и непосредственно родов.

А теперь к делу. Есть много способов дыхания, которые стоит опробовать, чтобы определить, какие вам больше нравятся и могут быть доведены до степени автоматизма. Чтобы понять, как дышать во время родов, нужно заранее освоить два типа дыхания: один необходим во время схваток, второй — на этапе потуг. Сегодня обсудим по одной технике из каждого типа.

Роды – естественный процесс. Боль при родах, как говорят врачи, абсолютно физиологична. Но это вовсе не означает, что Вам нужно с ней смириться. Правильное дыхание при родах, грамотно подобранные позы и движения тела помогут облегчить боль, значительно уменьшить и даже вовсе свести ее на нет. Регулярно посещая занятия йогой для беременных, вы будете не просто знать, как дышать во время родов и двигаться, но и овладеете соответствующими навыками. Просто знания, к сожалению, приносят мало пользы женщине во время родов, когда она, по понятным причинам, легко поддается стрессу и перестает контролировать себя. То есть правильное дыхание при родах, как и соответствующие позы, нужно изучать и тренировать задолго до родов.

Дыхательные упражнения для беременных 1: расслабляющее дыхание для снятия болевых ощущений во время схваток

Чем вызвана боль во время родов? Необходимостью открыть шейку матки. Она раскрывается подобно тому, как бутон превращается в прекрасный цветок. Но за гораздо более короткое время. Итак, вопрос: как дышать во время родов, чтобы расслабить шейку матки, уменьшить боль и сократить длительность периода схваток? Ответ: правильное дыхание при родах – это управляемое, полное дыхание, во время которого роженица:

  • дышит ртом и без пауз;
  • делает максимально глубокий и быстрый вдох;
  • делает максимально длинный и плавный выдох.

Соответственно, это и есть главная цель дыхательных упражнения для беременных, когда мы готовим Вас к периоду схваток. Давайте разберем каждый из этих нюансов подробнее. Чем больше женщина понимает, зачем нужно и как работает то или иное дыхательное упражнение для беременных, тем скорее она освоит правильное дыхание при родах.

Дыхание ртом позволяет сделать более глубокий вдох. Мышцы лица при этом расслаблены, нижняя челюсть – тоже, она слегка отвисает, рот приоткрыт – все это показатели процессов торможения коры головного мозга и признаки того, что Вам удалось расслабиться.

Максимально глубокий вдох необходим по следующим причинам:

  • для большего насыщения крови кислородом, что в одинаковой мере важно для матери и ребенка (во время схваток малыш получает меньше кислорода, поскольку матка сокращается и сдавливает плаценту);
  • мышцы матки работают в усиленном режиме и тоже нуждаются в повышенном притоке кислорода;
  • он позволяет сделать максимально длинный выдох, за счет чего время расслабления увеличивается.

Непрерывное дыхание без пауз – еще одно условие, которое предполагает правильное дыхание при родах. Оно уменьшает боль и ускоряет процесс родов. Ведь вдох – это напряжение, а пауза после вдоха – это момент пикового напряжения. Далее следует выдох – расслабление. Во время схваток необходимо вычеркнуть паузу из этой формулы естественного дыхания, то есть дышать непрерывно, не позволяя организму сжаться и напрячься после вдоха.

Научить женщин максимально длительному, плавному выдоху – еще одна первостепенная задача, которую ставит перед собой инструктор по перинатальной йоге. С помощью длинного медленного выдоха мы добиваемся большего расслабления и дольше находимся в этом состоянии, а значит, уменьшаем боль и ускоряем процесс открытия шейки матки, сокращаем продолжительность родов в целом.

Правильное дыхание при родах в период схваток. Идеальное соотношение длины вдоха и выдоха: максимально глубокий и быстрый вдох длительностью до 5 секунд – плавный, медленный выдох до 10 секунд и более. В 1 минуту должно поместиться 3-4 вдоха-выдоха, не более.

На занятиях йогой для беременных вы научитесь и звуковым приемам для ослабления боли. Когда правильное дыхание при родах сопровождается работой с голосом, в голосовых связках возникают специфические колебания, которые распространяются по всему телу и способствуют расслаблению мышц и эмоциональной разрядке. Дыхательные упражнения для беременных включают овладение разными методами создания таких звуковых вибраций (создание гласных звуков, когда рот приоткрыт, и согласных, когда рот закрыт, и т.д.).

Дыхательные упражнения для беременных 2: задержка дыхания и напряжение во время потуг

Правильное дыхание во время родов меняется от одного этапа к другому. Для периода потуг необходим и будет правильным совсем другой тип дыхания – нижнее, брюшное. Это один из элементов полного дыхания йогов, которым мы также овладеваем на занятиях йогой для беременных.

На этапе потуг роженица тужится, выталкивает ребенка. Для этого она должна сделать максимально глубокий вдох (при этом диафрагма опускается вниз и внутрибрюшное давление увеличивается), и сделать задержку дыхания на 30 секунд. После чего необходимо быстро, но плавно выдохнуть. Этот цикл повторяется трижды.

Между потугами необходимо дышать полным дыханием, которое способствует усилению и ускорению родовой деятельности. С овладения полным дыханием обычно начинаются дыхательные упражнения для беременных. Особенно важно для будущей мамы отработать грудное и брюшное дыхание.

Однако не существует однозначного ответа на вопрос – как дышать во время родов. Например, иногда для малыша полезнее и безопаснее плавное течение потуг. Тогда правильное дыхание при родах опять меняется: роженицу просят делать выдохи так, как будто она надувает воздушные шарики – делает глубокий вдох ртом и затем выдыхает короткими резкими толчками, порционно выталкивая из легких воздух через вытянутые трубочкой губы.

Существуют и другие дыхательные упражнения для беременных, которые необходимы при тех или иных особенностях протекания родов. Чем раньше вы начнете тх практиковать, тем выше будет Ваша готовность к любым поворотам процесса деторождения, тем легче он пройдет как для вас, так и для вашего малыша. И как дышать во время родов – это всего лишь один, хотя и очень важный элемент подготовки к родам.

Подпишитесь на мою рассылку

и получайте новые выпуски блога сразу в свой электронный ящик!

Правильное дыхание при родах

Правильное дыхание

Развитие ребенка в матке происходит за счет веществ содержащихся в крови матери. Удивительный орган, плацента, который развивается вместе с ребенком, способен отфильтровать из кровеносных сосудов матки необходимые для плода питательные вещества. Они поступают к ребенку через пуповину.

Важнейшим веществом является кислород. Мы не можем существовать без него, и если снабжение головного мозга кислородом оказывается недостаточным, даже на короткое время, то мозг, в той или иной степени, но непременно страдает. В организм кислород попадает через легкие. Плод для дыхания не использует легкие, он получает кислород через плаценту прямо из крови. Если мать правильно дышит, то она может снабдить ребенка необходимым ему количеством кислорода. Во время беременности особенно важно, чтобы женщина как можно больше была на свежем воздухе.

Правильное дыхание важно также и при родах. Мускулатура матки сокращается, чтобы изгнать плод, а для такой интенсивной работы мышц требуется немало «топлива», намного больше, чем в обычном состоянии женщины — примерно так же, как машине требуется больший расход горючего для разгона и подъема, чем при равномерном движении. Когда мы здоровы, мы не чувствуем усиленной работы мышц, просто чаще и глубже дышим. Для того, чтобы снабдить мышцы матки во время родов достаточным количеством кислорода, матери необходимо правильно дышать. Кроме того, это помогает поддерживать ребенка в хорошем состоянии.

Помимо правильного дыхания, матери следует полностью расслабиться во время схваток, чтобы облегчить циркуляцию крови в мышечной оболочке матки, тем самым быстро восполняя расход кислорода.

Ни одна из женщин не сможет проявить себя оптимально, на уровне своих духовных и физических способностей, если она не научится правильно дышать. В само деле, неправильное дыхание — это вредная привычка, которая порождает значительно большее количество болезней, чем любая другая. Я, наверное, удивлю вас, сказав, что едва ли одна из пятидесяти женщин дышит правильно.

Секрет правильного дыхания заключается в контроле т.е. в управлении вдохом и выдохом. Свежий воздух поступает в легкие, которые представляют собой нечто вроде губки, состоящей из микроскопических воздушных промежутков и тонких кровеносных сосудов. Стенки сосудов тонки, газы, содержащиеся во вдыхаемом воздухе, проходят сквозь них в кровь, а «отработанные» поступают из крови в воздушные промежутки таким же образом.

Большинство людей используют менее четырех пяти объема легких. Это значит, что для поддержание достаточного снабжения кислородом им требуется пять вдохов, тогда как человеку с правильным дыханием — только четыре. Более частое дыхание требует дополнительного напряжения дыхательных мышц и большей нагрузки на сердце, которое перекачивает кровь. Во время беременное это может оказаться существенным затруднением. Pacтущая матка для многих женщин является источником неудобства, поскольку они не имеют правильной осанки и не умеют правильно дышать. Поэтому в этот период, когда снабжение организма кислородом становится так важны, для беременной женщине в первую очередь необходимо научиться правильно дышать, для чего нужно освоить лишь простейшие упражнения.

Дыхание для здоровья. Положите ладони на нижние ребра, поднимите голову, расправьте плечи. Откройте и медленно вдохните, заполняя верхние и нижние отделы легких. Когда вы вдохнете столько воздуха, сколько сможете, начинайте выдыхать — медленно и полностью. Для того чтобы выдохнуть остатки воздуха, слегка наклонитесь вперед. Набойтесь, это не повредит — не надо бояться медленных глубоких вдохов. Этому замедленному и глубокому дыханию необходимо посвящать пять-десять минут каждого утра и каждого вечера. Многие женщины с удивлением отмечают, насколько лучше они начинают себя чувствовать всего после двух недель подобных ежедневных упражнений. Довольно быстро они начинают понимать, что могут сделать гораздо больше «не запыхавшись». Такой быстрый прогресс объясняется тем, что у нас еще много простора для совершенствования!

Нормальное дыхание во время отдыха. Дыхание может быть напряженным и расслабленным. Если форсировать слишком глубокий вдох или дышать слишком часто, то в области диафрагмы и ребер возникает напряжение. При релаксации вдохи и выдохи не должны быть напряженными. «Сонное» дыхание, т.е. наполнение воздухом не верхних, а нижних отделов легких, способствует более быстрому расслаблению. Когда человек расслаблен, стенка живота поднимается и опускается очень медленно. По мере того, как релаксация углубляется, дыхание становится все более ровным и часто почти неслышным. В расслабленном состоянии организму требуется намного меньше кислорода, чем в напряженном или при движении. Прерывистое дыхание и глубокие вдохи без необходимости говорят о напряжении или неполной релаксации.

Полезно понимать, как изменяется частота дыхания при изменении активности организма. Когда мы крепко спим, дыхание медленное и глубокое. Наблюдатель может видеть, как плавно поднимается и опускается брюшная стенка. После пробуждения дыхание учащается — для компенсации возросшей потребности организма в кислороде. Если требуется пробежать сотни метров, то, естественно, дыхание учащается еще больше.

Для того чтобы достичь релаксации, очень важно научиться сознательно замедлять дыхание до частоты «сонного». Для того чтобы прочувствовать это, сделайте медленный глубокий вдох, но не переусердствуйте, не нужно наполнять и верхние отделы легких. При вдохе опускается диафрагма, это можно проследить по тому, как поднимается брюшная стенка. Затем медленно выдохните, одновременно стараясь расслабиться. Теперь повторите все снова.

После нескольких медленных глубоких вдохов человек обычно начинает зевать, что говорит об успехе осознанной попытки замедлить дыхание. По мере того, как продолжается медленное глубокое дыхание, человек становится все более и более расслабленным, дыхание становится самопроизвольным, без какого-либо специального усилия.

Это расслабленное, естественное, «сонное» дыхание незаменимо во время беременности, так как помогает засыпать ночью и способствует достижению полного расслабления во время родов.

Нормальное дыхание во время активной деятельности. После определенного периода расслабленного дыхания можно снова сесть, затем встать и начинать двигаться. Через несколько минут активной работы по дому или простой ходьбы становится заметным, как изменяется дыхание. Оно учащается без каких-либо волевых усилий, так как организм сам настраивает частоту дыхания на возросшую потребность в кислороде.

Нормальное дыхание во время схваток. Во время родов необходимо помнить о том, что во время схваток нужно просто хорошо расслабиться, а уж дыхание само обо всем позаботится. Если в какой-то момент женщина начинает чувствовать, что напряжение нарастает, то ей нужно создать небольшое волевое усилие и расслабиться. Совсем не нужно считать вдохи или как-то еще контролировать дыхание, так как это ведет лишь к нарастанию напряжения и может усилить боль. Если женщина сохраняет состояние релаксации и находится в удобном положении, дыхание будет происходить должным образом само собой.

Дыхание во время потуг. Во втором периоде родов дыхание также адаптируется автоматически. Женщине не следует задерживать дыхание на длительное время. Тужиться надо с открытым ртом, делая вдохи при каждой схватке.

Когда появляется головка ребенка, а затем и плечи, врач или акушерка обычно просят роженицу дышать часто и поверхностно, чтобы не тужиться, чтобы роды проходили не слишком быстро, под полным контролем. Это позволяет избежать резкого избыточного давления на родовые пути и не допустить разрывов.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector