Упражнения для укрепления мышц мочевого пузыря у женщин и мужчин - ГБУЗ МО Мытищинская районная женская консультация

Гимнастика для укрепления мочевого пузыря у женщин и мужчин

Слабость мочевика считается проблемой, которая доставляет массу хлопот. С ней чаще всего приходится сталкиваться представительницам слабого пола, особенно в преклонном возрасте.

Но и мужскую половину такая патология не оставляет без своего внимания. До того, как назначать л екарства от недержания мочи , необходимо установить точную причину данного состояния.

Почему возникают проблемы с мочеиспусканием?

Если мочевик здоровый, то моча накапливается в нем, заполняя предоставленный объем. При этом рецепторы, находящиеся в стенках пузыря, выдают сигналы на центральную нервную систему. В результате этого человек начинает ощущать давление внизу живота.

Избавившись от мочи, пузырь с помощью мускул своих стенок и нервных окончаний, отвечающих за координацию реакции мышечных тканей и сфинктера, уменьшается в объеме. Но когда хоть какой-то из названых элементов не выполняет свою функцию, возникают осложнения с испусканием мочи.

Следует заметить, что имеется в виду неподконтрольное мочеиспускание при разнообразных увеличениях давления в животе. Недерджание мочи может быть вызвано кашлем, смехом, поднятием тяжелых вещей.

Данное состояние может возникнуть по причине пониженного тонуса сфинктера мочевика. Наиболее часто оно проявляется у женщин при климаксе, так как в гормональном балансе происходят определенные изменения. О старческом недержании мочи можно узнать из нашего материала.

Польза упражнений для укрепления тазового дна

Эффективность может наблюдаться только тогда, когда нужные движения исполняются систематически. В гимнастический комплекс входят наклоны в стороны, приседания, круговое вращение тазом, напряжение мышц с последующим их расслаблением, повороты тела.

Сюда же необходимо добавить имитацию велосипедной езды или лыжной ходьбы, перекрестные движения ногами, фиксация с последующим сжиманием мячика коленями, попеременное сгибание ног, поднятие таза, поочередный подъем ног с одновременным касанием их носков противоположными руками.

Лечебная гимнастика и упражнения для укрепления мочевого пузыря у женщин, разработанные Кегелем, обладают терапевтическим воздействием. Объясняется это повышением мышечного тонуса в теле. Кроме этого, начинают стимулироваться ткани уретры и мочевика, имеющие повреждения, стабилизируется его функциональность.

Как выполнять г имнастику Кегеля?

Специалисты уверяют, что женщины, каждый день выполняющие тренировку мочевого пузыря с целью укрепления мышечных тканей промежности, могли бы обойтись без многочисленных сложностей с мочевиком, опущением влагалища и матки. Рекомендуется выполнять следующие упражнения для мышц мочевого пузыря :

  1. Мышцы в области промежности быстро расслабляются и втягиваются. Это следует проделывать при каждой подходящей возможности, фиксируя такое состояние в течение трех секунд. Потом необходимо расслабиться, передохнуть и вновь напрячься. На выполнение движений отводится минута.
  2. Лежа на спине, необходимо поднять левую ногу под прямым углом. Такое положение сохраняется пять секунд, потом ноги меняются. После этого аналогичные движения повторяют под сорокапятиградусным углом, завершают поочередный подъем ног от поверхности пола на тридцать сантиметров. Нога в данном положении задерживается на пять – десять секунд, дышать разрешается в произвольной форме. Движения направлены на укрепление пресса и низа живота.
  3. Начальное положение – лежа на полу, ноги согнуты в коленках. Стопы прижимаются одна к другой плотно, колени как можно шире разводятся в разные стороны. Идеальный вариант – доставать ими до пола. В самом нижнем положении следует зафиксировать ноги секунд на пять. С помощью данного упражнения укрепляется мускулатура промежности.
  4. Сядьте на коврик, вытяните нижние конечности, положите ладошки на колени. Выполняйте наклон вперед постепенно, скользя руками по ногам, пытаясь дотронуться до кончиков пальцев. Выдержите в наклоне 5 секунд и возвращайтесь в первоначальную позицию. Проделывать движение необходимо пять раз.
  5. Станьте на коленки. Опускайте таз на правую сторону, потом – на левую, стараясь сесть и выдержать такую позу по пять секунд. Сделайте по четыре – пять повторов.
  6. Станьте ровно. Начинайте выполнять наклоны, пытаясь руками дотронуться до пола.
  7. Опершись на спинку стула, приседайте, максимально раздвигая в стороны колени и напрягая мышечные ткани тазового дна. Для начала достаточно трех приседаний, постепенно их количество доводится до десяти.
  8. Станьте прямо. Начните медленно передвигаться, приставляя поочередно одну ногу пяткой к носку другой. В таком положении необходимо оставаться по несколько секунд, не забывая напрягать внутренние мышцы бедер.
  9. Бедрами зажимается мяч. Необходимо стараться ходить по комнате в течение нескольких минут. Для начала мячик можно взять большого размера, со временем его следует заменить другим, более маленьким.

Мужчинам рекомендовано такое упражнение для укрепления мочевого пузыря :

  1. Необходимо медленно напрячь лобково-копчиковую мышцу, сосчитать до пяти. Не следует удерживать на мышце пальцы – ее необходимо ощущать в теле.
  2. Считая до пяти, медленно расслабляемся.
  3. Выполняем десять повторов.

Упражнение проделываем каждый день по три раза. На начальном этапе тренировки разрешается выполнять движения в лежачем положении, чтобы на мышцы не действовала лишняя тяжесть.

Время занятий необходимо постепенно наращивать, чтобы спустя несколько недель получалось выдерживать напряжение в мышцах от десяти до тридцати секунд. Укрепив мышцы, рекомендуется комплекс упражнений пробовать выполнять в сидячем положении, стоя, во время ходьбы.

Заключение

Тренировать мускулатуру придется достаточно долго. Но если специальные упражнения проделывать каждый день, то проблемные вопросы, связанные с испусканием мочи, начнут постепенно отступать на задний план.

Гимнастика Кегеля при недержании мочи

Неконтролируемое мочеиспускание доставляет дискомфорт и ухудшает уровень жизни человека. Укрепить мочеполовую систему можно с помощью регулярных выполнений гимнастики, для женщин подойдут тренировки Кегеля при недержании мочи.

Недержание мочи: причины

Инконтиненция — часто диагностируемая жалоба пациентов. По статистике более 30 % взрослого населения России сталкиваются с ним. Недержание мочи, это не самостоятельная болезнь, а симптом того, что в организме человека происходит патологический процесс. В 20 % случаев у женщин он приобретает хронический характер.

По степени протекания патология делится на:

  • первичная – чаще встречается на фоне транзиторного недержания, носит временный характер, при условии правильного лечения. Часто вызвано переохлаждением органов малого таза;
  • хроническая – патология носит продолжительный характер, излечению поддается только в случае сочетанного лечения провоцирующего заболевания.

Когда симптом присутствует постоянно или периодически возвращается — стоит задуматься о причинах. К ним относят:

  • возраст – наиболее часто встречающийся провокатор болезней. С возрастом обмен веществ у пожилых людей ухудшается, а мышцы и сфинктеры ослабевают;
  • операция на простате – если операция проходит без осложнений, симптом временный, но обязательно должен контролироваться специалистом;
  • неврологические заболевания – нарушение нейронных связей между мочеполовой системой и мозгом;
  • нарушение функциональности – неправильная работа мышц и сфинктеров мочеполового канала.

Другие факторы, провоцирующие энурез:

  • возрастные изменения;
  • недавно перенесенный инсульт;
  • онкологическое заболевание мочеполовой системы;
  • операция ТУР простаты;
  • удаление аденомы;
  • алкогольное опьянение;
  • смех, кашель, чихание;
  • снятие мочевого катетера;
  • рассеянный склероз.

СНМП – симптомы нижних половых путей, достаточно часто встречаются в практике уролога. Делятся на три группы: признак накопления, признак опорожнения, признак после опорожнения. К признакам относят: частое или редкое мочеиспускание, боли в процессе или после опустошения пузыря, ощущения не полностью опорожненного мочевого пузыря.

Причиной патологии может являться множество заболеваний и ситуаций. Для точной диагностики симптома лучше обратиться к специалисту. Гимнастика органов малого таза помогает уменьшить или избавиться от симптома недержания мочи.

Виды недержания

От определения природы заболевания зависит дальнейшее лечение.

  1. Ургентная или императивная инконтиненция связана с неспособностью удержания мочи на пике позыва к мочеиспусканию. Часто является следствием патологий головного или спинного мозга, нарушениями в работе гормонов, заболеваниями инфекционного характера или повреждением мочевого пузыря.
  2. Стрессовое – данный вид связан с невозможностью удержания мочеиспускания во время давления на область живота. Может быть вызван напряжением, кашлем, чиханием или смехом. Является следствием неправильной работы сфинктеров мочевого канала, нервной непроводимости в области мочевого пузыря или гормональными нарушениями.
  3. Смешанное. При данном типе недержания наблюдаются смешанные причины императивного и стрессового недержаний.
  4. Парадоксальное – недержание мочи при переполненности мочевого пузыря. Чаще встречается у пожилых пациентов. Связано с заболеваниями мочеполовых органов.
  5. Транзиторное – кратковременное недержание. Развивается на почве циститов, операций, алкогольного или наркотического опьянения, запора.

Упражнения Кегеля при недержании мочи

Несмотря на то, что с недержанием сталкивается множество людей, далеко не все считают эту проблему серьезной и не считают нужным обращаться к врачам. Самопроизвольное излияние мочи приводит к ухудшению качества жизни и социальных связей. Так же, патология влияет на все сферы человеческой жизни: духовную, эмоциональную, бытовую.

Одноименная мышца находится в тазовом дне, с помощью неё останавливается струя при мочеиспускании. Запомните, какая мышца напрягается в момент остановки струи и делайте зарядку в течение дня. Тренировки выглядят так: напрягайте мышцу в течение нескольких секунд, затем расслабляйте. Занятия можно проводить во время любых других дел. Рекомендовано повторять цикл напряжения и расслабления 30-40 раз в день.

Регулярные выполнения упражнений гарантируют хороший результат. Укрепление мышцы Кегеля не только избавляет от недержания мочи, но и предотвращает риск развития простатита, геморроя, аденомы простаты. Так же, тонизированная мышца повышает либидо.

Основные упражнения Кегеля для укрепления мочеполовой системы

Существует несколько видов упражнений — классические и продвинутые.

Классическое упражнение по Кегелю подразумевает попеременное напряжение и расслабление мышцы на несколько секунд. Упражнение простое и выполнять его можно в любом месте — в очереди, на рабочем месте или перед сном. Окружающим не будет заметно, что вы упражняетесь, а вы тем временем укрепляете мышцы мочевого пузыря.

Продвинутые упражнения появились за 70 лет практики в упражнениях.

Частые сокращения

Классическое упражнение выполняйте на скорость. Идеальным будет результат — 60 сокращений в минуту. Тренируясь ежедневно этого результата легко достичь.

Мышцы расходуют много кислорода, поэтому многие упражнения на напряжение мышц делаются на вдохе. Поставьте ноги на ширину плеч, медленно втяните носом воздух, также медленно и постепенно напрягая мышцу.

Во время тренировки мышцы постарайтесь максимально её расслабить. Правильно это делать на выдохе, лежа на кровати перед сном. Примите удобную позу на спине.

Сожмите мышцу на столько крепко, на сколько можете. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Прибавляйте к упражнению по 5 секунд в день и вскоре, достигните отличного результата.

При выполнении этой зарядки отлично помогает визуализация взлета и посадки самолёта (для полной картины посмотрите видео взлета). Представьте, как ваше тело поднимается выше, вместе с ним и мышца Кегеля. Задержитесь в пиковой точке и начинайте снижение. Дышите ровно и без перерыва.

Знакомое всем упражнение из уроков физкультуры отлично укрепляет мышечный корсет и малый таз. Если с непривычки это сделать сложно — начните с поднятия таза. Для этого лягте на пол, ноги согните в коленях и попеременно поднимайте и опускайте таз. Упражнение следует делать интенсивно.

Упражнения с тренажёрами

В дополнение к обычным упражнениям многие женщины используют вспомогательные аксессуары. Вагинальные шарики приводят мышцы влагалища в тонус из-за постоянного контроля женщины за их положением. Данная методика помогает быстрее натренировать мышцу, так как упражнения выполняются с отяжелением. Вагинальные шарики бывают разных размеров, фактур и форм — найти наиболее удобный вариант не составит труда.

Заключение

Патология недержания – серьезный симптом, ни в коем случае не относитесь халатно даже к одноразовым проявлениям. Неконтролируемое мочеиспускание может серьезно ухудшить качество жизни. Проходить осмотр у уролога необходимо раз в год, если проблему купировать на ранней стадии, могут помочь обычные физические упражнения. Методика Кегеля зарекомендовала себя и помогла многим избавиться от симптомов недержания мочи. Врачи рекомендуют: при проявлении симптомов недержания обязательно обратитесь ко специалисту.

Гимнастика Кегеля при недержании мочи: как укрепить мышцы мочевого пузыря

Стоит особое внимание женщине уделить упражнениям при недержании. Если с вами иногда случается такая неприятность, что при кашле или резком движении выделяется немного урины, и вы не можете это предотвратить, то у нас есть 2 новости. Плохая и хорошая. Начнем с негатива — проблему технически можно маскировать с помощью прокладок и игнорировать, но это только начало. Первый звоночек, предупреждающий о скором опущении органов таза. Поэтому оставить все как есть не получится. А теперь позитив — ситуацию можно исправить. Перейдем к подробностям, как это сделать.

Гимнастика Кегеля для женщин при недержании мочи

Такая патология является довольно распространенной — около 45% представительниц прекрасного пола во всем мире знакомы с подтеканием. В группе риска недавно родившие и те, кто стоит на пороге климакса. Так что не следует этого стыдиться и замалчивать, лучше найти удобное решение.

Некоторые считают, что риск для здоровья отсутствует, а значит, можно ничего не предпринимать. На самом деле это неправильно, ведь ситуация свидетельствует о надвигающейся угрозе. Именно сейчас можно все исправить, потом одних физупражнений уже будет недостаточно, придется обращаться за дорогостоящим радикальным лечением. И все равно дополнять его специальной гимнастикой.

Причина энуреза в слабости мышц тазового дна (МТД). Их не видно, но они есть, и здорово влияют на качество нашей жизни. Главная функция — удерживать внутренние органы на своих местах. При ослаблении мускулатуры происходит провисание, что приводит к смещению и нарушению работы. Одно из негативных последствий такого явления — недержание мочи. Поэтому мышечную ткань нужно поддерживать в тонусе. Для этого служит комплекс Кегеля, названный в честь гинеколога, разработавшего данную систему.

Какие движения совершать мускулатурой промежности:

Как укрепить мышцы мочевого пузыря — спрашивают женщины. Чтобы результат вас порадовал и в скорейшее время, упражнения должны быть регулярными. Идеальная частота — каждый день.

Но если вы забываете или ленитесь их выполнять, то это не беда — ругать не будем. Наоборот, предложим удобное решение. Есть прекрасная альтернатива активной гимнастике — пассивные занятия с помощью миостимулятора Pelvifine. Это безопасное устройство, которое оказывает физиотерапевтическое воздействие на волокна — они сокращаются, их тонус возрастает. Эффективность тренажера доказана, что подтверждают тысячи счастливых дам, решивших деликатную проблему. И это без малейших усилий — электростимулятор делает все сам. Вы можете смотреть сериал, читать книгу или выполнять домашние дела, а тем временем МТД активно сокращаются и становятся сильнее. Приобрести товар вы можете в интернет-магазине shop.my-pf.ru

Читать еще:  Бак посев из цервикального канала: расшифровка и подготовка

Упражнения Кегеля для женщин при недержании — польза и вред

Эту гимнастику можно применять в любом возрасте — и как профилактическую меру, и как дополнительную методику вместе с другим лечением (на поздних стадиях опущения, когда одними тренировками уже не обойтись). Метод безвреден, при условии, если вы здоровы. Противопоказания существуют, и о них мы подробно проинформируем ниже.

Сейчас справедливо назвать преимущества, способные воодушевить:

  • Нет побочных эффектов — методика абсолютно безвредна и не имеет никаких рисков.
  • Эффективность — результат заметен уже после первой недели регулярных занятий.
  • Выполнять тренинг можно в любое время и в любом месте — в транспорте, офисе, магазине — это совершенно незаметно посторонним.
  • Наличие приятного бонуса — укрепление мышц вагины и улучшение качества интимной близости. Ваш партнер обязательно заметит изменения, и его интерес гарантированно возрастет.

Зарядка Кегеля благоприятно влияют на женский организм, вы сможете забыть о проблемах нарушения микрофлоры, неблагозвучных звуках из влагалища при интиме, также можно не опасаться геморроя. Причина у перечисленного одна — слабость МТЗ. Их тренировка закроет сразу несколько проблем, с которыми прежде приходилось вести утомительную борьбу, перебирая лекарственные препараты.

Важные советы и рекомендации

Однако, при решении любых вопросов со здоровьем, необходим разумный подход. Даже если вы теперь знаете о безвредной и эффективной методике, консультацию врача никто не отменял. Кроме ослабленных мышц тазового дна у энуреза, могут быть и другие причины:

  • новообразования;
  • воспалительные процессы органов таза;
  • повышенное внутрибрюшное давление, вызванное частыми поднятиями тяжестей, чрезмерно высокими спортивными нагрузками;
  • психосоматические расстройства.

В этих случаях при недержании мочи у женщины едва ли поможет справиться зарядка, поэтому перечисленные диагнозы нужно исключить, и только после приступать к выполнению физупражнений.

Показания и противопоказания

Не следует осваивать методику без консультации врача, если:

  • вы беременны и прежде никогда не сталкивались с такой гимнастикой;
  • страдаете от острого цистита или пиелонефрита;
  • протекает воспалительный процесс в органах малого таза;
  • присутствует злокачественная опухоль мочевого пузыря или мочеиспускательного канала;
  • есть кисты и полипы;
  • в данный момент переживаете послеоперационный период.

Также важно понимать, что фазу напряжения должно сменять расслабление. Это кажется очевидным, но некоторые так увлекаются, что забывают расслабиться. Именно такое чередование способствует гармоничному состоянию тела. Для тех, кто испытывает хроническое мышечное перенапряжение важнее выполнять занятия для релаксации, а с методикой Кегеля повременить.

Теперь перечислим ситуации, когда гимнастика показана:

  • подтекание урины (энурез);
  • геморрой, энкопрез (потеря контроля над дефекацией);
  • опущение матки и стенок влагалища;
  • послеродовой период (кесарево сечение или естественные роды — разницы нет);
  • опущение органов таза (пролапс);
  • ожирение;
  • значительная потеря веса.

Подготовка к выполнению зарядки Кегеля для женщин при недержании мочи

Обязательных требований нет, можно приступать к гимнастике без каких-либо приготовлений. Но если вы привыкли к каждому делу подходить основательно, то предлагаем такие рекомендации:

  • перед началом опорожните мочевой пузырь;
  • воздержитесь от плотного перекуса;
  • не пейте никакой жидкости за час до тренировки;
  • позаботьтесь о свободной одежде, которая не будет стеснять ваше тело, особенно в области промежности.

Как правильно выполнять упражнения

Важно соблюдать такой принцип — начинать с небольшой нагрузки и постепенно ее увеличивать. Для первого занятия будет достаточно выполнить по одному подходу (10 раз), фазу напряжения не следует делать очень продолжительной.

В последующем количество повторений увеличивают по (5 в неделю), а также можно и нужно прибавлять по подходу. Дальше вы сможете сами ориентироваться по собственным ощущениям в таких вопросах:

  • увеличивать ли количество сокращений;
  • задействованы ли самые глубокие мышцы ТД;
  • как долго сохранять состояние напряженности.

Базовые упражнения Кегеля при недержании мочи у женщин

Как мы уже упоминали, существует всего 3 движения, на основании которых создана методика. Так что не придется осваивать какую-то сложную технологию. Все предельно просто. Поговорим о каждом из них подробнее:

Такое напряжение, как будто мы пытаемся удержать поток урины. Нужно сжимать промежность. На первом этапе следует досчитать до трех, затем расслабиться. Постепенно продолжительность увеличивается — цель достичь 15 секунд. По мере того как тонус мышц и способность управлять ими растут, вы почувствуете, что МТЗ неоднородны и можно задействовать внешние и внутренние слои (их всего 3). Наращивание сжатий называется «лифт». Очень точное слово, когда сможете это реализовать, вы сразу поймете — вот оно! Перепутать невозможно.

Сокращения

Выполнять следует как можно быстрее. Вы можете попробовать задействовать не всю промежность полностью, а поочередно анус и вход во влагалище. Немного напоминает мигания. Но если не получается «мигать» чем-то одним — не расстраивайтесь, возможно, у вас названные области тела располагаются очень близко. Так бывает, это нормально.

Таблица с базовыми упражнениями для мочевого пузыря женщин

Медленно «собираем в пучок» промежность, удерживаем так несколько секунд, затем также постепенно расслабляем. Длительность фазы напряжения по мере тренировок растет.

Контроль над телом

Действие то же. Нужно чередовать скорость, с которой мускулатура напрягается и возвращается в исходное положение. Сначала выполняйте быстро первую фазу, затем вторую.

Расширение зоны воздействия мышц

Не спеша сжимаем МТД, сохраняем такое положение, считая до десяти, и в том же темпе разжимаем.

Повышение скорости реакции мускулатуры

Принцип тот же, но увеличивается темп. Следует очень быстро, как только возможно выполнить цикл движений.

Добиться ощущения «этажности»

Незначительно напрячь и сохранять некоторое время такое напряжение, затем еще усиливаем его и держим несколько секунд. Обратный процесс тоже должен происходить медленно.

Как тренировать мочевой пузырь у женщин — таблица с дополнительными упражнениями

Вращение тазом (положение стоя)

Ноги на ширине плеч, строго прямые, ладони положить на ягодицы (контролируйте, чтобы они не напрягались). Совершать круговые движения по часовой стрелке, затем против, при этом следить, чтобы МТД были напряжены. Минимальное количество повторений — 10.

Упор на коленях и локтях, движение лобком внутрь и обратно.

Положение лежа, физ.упражнение для живота

Лежим на спине, ноги согнуты в коленях, делаем вдох и втягиваем брюшную стенку, сохраняем положение на 4-5 секунд. Убедитесь, что мышцы тазового дна при этом в напряжении.

Как выполнять стандартный сет

Мы объяснили, какие движения следует совершать, чтобы улучшить состояния МТД. От них зависит здоровье органов таза и их функциональность, а также общее качество жизни.

Главное — задействовать внутренние мускулы, дать им нагрузку, позаботиться об их тонусе. А что касается остальных советов, то они скорее носят рекомендательный характер.

Что действительно важно женщинам, так это уделять внимание упражнениям от недержания мочи ежедневно. Если сделать весь комплекс добросовестно, но на неделю забыть о нем, то желаемого результата не будет.

Как же быть, если постоянно то-то отвлекает? То дети, то гости, то срочная работа. Современный темп жизни так высок, что не всегда справляешься с самыми важными делами. Непросто найти время и силы для гимнастики.

Именно для таких активных людей, которые высоко ценят моменты, когда можно отдохнуть, и создан миостимулятор Pelvifine. Этот тренажер обеспечивает оптимальное воздействие на все мышечные ткани тазового дна, что увеличивает их тонус. Миостимуляция одобрена Всемирной организацией здравоохранения, а в нашем интернет-магазине Pelvifine имеет все необходимые сертификаты. Вы можете принять любое привычное удобное положение, заняться любимым делом, восстанавливая свое ресурсное состояние. А в этот момент электротренажер будет работать и улучшать ваше здоровье. Данный курс рассчитан на 3 месяца по 20-25 минут в день без концентрации внимания.

Особенности выполнения для разных возрастных групп

Упражнения для укрепления мышц мочевого пузыря у молодых женщин можно выполнять в таких условиях:

  • при мочеиспускании — приостанавливая процесс, вы не только тренируетесь, но и оцениваете результат: если контролировать струю легко, значит, можно говорить о хорошем тонусе МТД;
  • во время спортивных занятий — лучше всего дополнять статические комплексы, например, находясь в планке, можно напрягать мускулатуру тазового дна.

Для тех, кто приближается к климаксу или уже испытывает его негативные проявления, рекомендуется тренироваться в положении лежа, попутно совершая движения ногами, имитирующие езду на велосипеде.

Пожилым женщинам лучше избегать чрезмерных нагрузок, оптимальное положение для гимнастики при недержании мочи — на спине с согнутыми коленями. Количество повторений увеличивать следует аккуратно, прислушиваясь к собственным ощущениям. Если чувствуете усталость и дискомфорт при попытке сделать больше сжиманий, можно оставить своей постоянной нормой 10-кратное сокращение.

Безопасна ли методика

Для здоровых людей в любом возрасте она абсолютно безвредна. Но это не значит, что можно ее практиковать без теоретической подготовки и консультации специалиста. Дело в том, что рассчитывать на хороший результат можно, только выполнив все правильно и задействовав нужные мышцы и приложив оптимальные усилия.

Если же у вас есть проблемы со здоровьем — воспаления, опухоли разной этимологии – или вы недавно перенесли операцию, то неадекватные мышечные нагрузки могут навредить.

Поэтому комплекс правильно назвать условно безопасным. Как и в любом вопросе, связанным со здоровьем, желателен обстоятельный подход, с доскональным изучением всех за и против.

Недопустимые ошибки

  1. Избегаете визита к врачу. В идеале, если вы планируете укрепить мускулатуру таза, желательно прийти в гинекологический кабинет дважды — перед началом (убедиться в отсутствии противопоказаний) и после месяца тренировок (услышать подтверждение специалиста, что ситуация улучшилась).
  2. Задержка дыхания и перенапряжение брюшного пресса. Во время гимнастики для укрепления мочевого пузыря от недержания мочи у женщин такая привычка может ухудшить положение вещей. Это связано с увеличением внутрибрюшного давления, что провоцирует еще большее опущение органов таза. Главная задача – подтянуть все вверх, если вы понимаете, что направление работы противоположное, значит, что-то идет не так.
  3. Совершение движений, которые компенсируют напряжение МТД. Так может происходить, если контроль над моторикой слабый. В таких ситуациях при попытке задействовать нужную мускулатуру, напрягаются ягодицы, пресс, спина, ноги, наклоняется таз. В общем, создается ощущение большой работы, но на деле та самая группа мышц ничего не делает и ее состояние остается неизменным.
  4. Избыточная нагрузка, которая приводит к гипертонусу. Крайности нежелательны, мы стремимся к гармонии, расслабление тоже важно.

Видео: упражнения по Кегелю при недержании мочи

Полезно не только познакомиться с теорией, но и увидеть своими глазами, как происходит тренировка. Для наглядности размещаем видеоролик, демонстрирующий, как правильно подготовить МТД.

Теперь вы знаете, как тренировать мочевой пузырь. Выбирайте свой вариант и будьте здоровы!

Как можно укрепить мочевой пузырь у женщин

У женщин слабость мочевого пузыря и недержание мочи являются одной из наиболее актуальных проблем, связанных с особенностями эндокринной системы.

Чтобы укрепить мочевой пузырь, лечение должно быть направлено на восстановление шейки последнего, снижение временных промежутков между актами мочеиспускания, а также увеличение емкости органа. В большинстве случаев достаточно консервативной терапии. Лечить хирургическим путем стоит только при тяжелых степенях недержания урины или когда длительное применение медикаментозных и физиотерапевтических средств не дало желаемого результата.

Такие проблемы у женщин встречаются по причине того, что они чаще сталкиваются с хроническими инфекциями органов мочеполовой системы из-за более короткой уретры. Возникает уретрит, а при дальнейшем распространении инфекции — цистит. Анатомические особенности органов малого таза таковы, что уретра, матка, прямая кишка расположены в непосредственной близости, и проблемы с одним органом вызывают проблемы в мочевыводящей системе.

Также у женщин есть риск повреждения тканей во время родов. Если пациентка рожает естественным путем, причем такая родовая активность была стремительной или, наоборот, затяжной, возможно растяжение мышц мочевого пузыря.

Факторами, которые повышают риск недержания мочи, являются:

  • варикозное расширение вен нижних конечностей;
  • запоры;
  • грыжи;
  • патологии матки;
  • гормональные изменения, особенно в период постменопаузы.

Слабый мочевой пузырь имеет характерные проявления – непроизвольное выделение мочи даже при небольших физических нагрузках, кашле или смехе. Остальные симптомы — учащенное мочеиспускание, в том числе и в ночное время, ощущение неполного опорожнения мочевого пузыря. Многое зависит и от того, какому заболеванию сопутствует слабость мочевого пузыря. При цистите она может сопровождаться повышением температуры, появлением рези и жжения в процессе мочеиспускания.

Врач обязательно направит пациентку на полноценное обследование, которое включает УЗИ органов малого таза, ряд неврологических тестов, чтобы оценить активность ЦНС и моторику нижних конечностей.

Проводятся лабораторные исследования — от общего анализа урины и ее бакпосева до урофлоуметрии, которая означает мочевой тест с напряжением.

Физическая активность и разнообразные упражнения являются залогом здоровья и органов мочеполовой системы. Тренировать мышцы пузыря нужно регулярно, т. е. каждый день, тогда через месяц будут видны результаты.

Рекомендуется гимнастика Кегеля. Ее часто выполняют женщины после родов, пригодится она и в таких случаях. Методика предполагает поочередное напряжение и расслабление мышц промежности и области малого таза. В каждом положении нужно провести 5-8 секунд. Затем такое напряжение и расслабление повторяют в быстром темпе. Каждое движение выполняется для начала 5-8 раз.

Если женщину беспокоит энурез, то выполняются и другие физические упражнения для укрепления мышц малого таза и промежности. Многие из таких движений хорошо знакомы с детства — «велосипед» и «ножницы». Если нет времени на полноценные тренировки, можно, даже занимаясь домашними делами, укреплять мышцы — носить между ног маленький резиновый мяч, зажимая его как можно выше.

В пожилом возрасте повседневные упражнения тоже должны быть нормой. Но зачастую их недостаточно. Дамам старше 65-70 лет врачи прописывают специальные поддерживающие корсеты и вагинальные конусы, которые снижают частоту мочеиспусканий. Кроме того, назначаются физиотерапевтические процедуры, стимулирующие мышечные волокна и восстанавливающие иннервацию мочевыводящей системы.

Есть упражнения, доступные в любом возрасте, и отнимают они буквально несколько секунд. Можно ходить на цыпочках, синхронно сжимая сфинктер, что приводит в тонус все группы мышц.

Если имеют место воспалительные заболевания мочеполовых органов, то применяют антибиотики. Но медикаментозное лечение включает три группы препаратов:

Группа

Особенности

В основном такие препараты, как Дуколситин и его аналоги. Это средство позволяет взять под контроль непроизвольное мочеиспускание за счет того, что взаимодействует с соединениями, участвующими в передаче импульсов к мышцам. Иногда применяют другие средства, например, Имипрамин, который способствует сокращению стенок мочевого пузыря

Читать еще:  Физиотерапия при лактостазе - ультразвук, Дарсонваль и УВЧ

Средства улучшают состояние симпатической нервной системы. Назначают такое лекарство, как Мидодрин, которое укрепляет мышечный аппарат малого таза. Но следует помнить, что оно противопоказано гипертоникам, поскольку провоцирует повышение артериального давления

Хотя гормоны выпускают в разной форме, в данном случае более эффективными считаются вагинальные свечи и кремы. Хорошо себя зарекомендовал «Овестин». С помощью гормонов устраняют недержание мочи в период менопаузы. Тогда в женском организме перестает вырабатываться эстроген и начинаются процессы атрофии слизистых оболочек мочеиспускательных путей. Гормональные препараты тормозят этот процесс, и женщина лучше контролирует мочевыделение

Если проблемы связаны исключительно с дисфункцией мочевыводящей системы, назначаются антихолинергические средства. Они снижают активность мочевого пузыря, сокращают частоту мочеиспускания. Среди них есть недорогие средства – атропина сульфат, непосредственно снижающий тонус мочевого пузыря. Такое средство могут назначать как перорально, так и в виде подкожных и внутривенных инъекций.

Есть препарат, который подходит и дамам пожилого возраста, и молодым женщинам. Это Дриптан. Но он противопоказан при сердечно-сосудистых заболеваниях. Антихолинергические средства обладают достаточно серьезными побочными эффектами. Они провоцируют не только сухость во рту, но и такие заболевания, как кандидоз и кариес. Их пьют только по назначению врача.

Иногда, когда проблемы с мочевым пузырем вызваны не заболеваниями внутренних органов, а различными внешними факторами, прописывают Десмопрессин — в виде таблеток или спрея. Это аналог природного антидиуретического гормона. Он никак не влияет на мышцы, но снижает количество мочи в организме. То есть он полезен, когда женщину беспокоит мочеиспускание при кашле. Единственное противопоказание — нехватка натрия в организме. Поэтому пожилым женщинам его не назначают.

Если проблемы с мочевым пузырем начались из-за опущения влагалища, то справиться с ними позволяет установка особого маточного кольца или тампона. Из медикаментозных средств наиболее эффективным в этих случаях является Теразозин.

«Фитнес» для мочевого пузыря: упражнения Кегеля и другие виды тренировки

Виды физической нагрузки, специально разработанные для деликатных мышц, способствуют улучшению здоровья мочеполовой сферы человека.

Физические нагрузки – благо и необходимость для человека: еще древние мудрецы сказали, что движение – это жизнь. Так, есть упражнения, улучшающие работу сердечно-сосудистой системы (это всем знакомые ходьба, бег, прыжки, плавание, езда на велосипеде), увеличивающие объем легких (дыхательная гимнастика). Специальные тренировки в лечебно-профилактических целях разработаны и для мочевого пузыря и мышц тазового дна. Многим пациентам с расстройствами мочеполовой сферы регулярное выполнение рекомендованных доктором упражнений помогает улучшить самочувствие и обрести привычное качество жизни. Подробнее о фитнесе для деликатных мышц читайте далее.

Предназначение мочевого пузыря и мышц тазового дна

Если мочевой пузырь напоминает чашу, то мышцы тазового дна выглядят как гамак. Они поддерживают органы малого таза (мочевой пузырь, мочеиспускательный канал, прямую кишку, матку и яичники у женщин, простату у мужчин) и отвечают в том числе за удержание мочи.

Когда мочевому пузырю требуются тренировки?

Одна из причин начать тренировки мочевого пузыря – диагноз «синдром гиперактивного мочевого пузыря (ГМП)». В числе симптомов этого достаточно дискомфортного состояния – частые мочеиспускания (более 8 раз в сутки). Лечение синдрома ГМП сочетает в себе лекарственную терапию и выполнение упражнений для регуляции работы мочевого пузыря.

Когда мышцам тазового дна требуются тренировки?

Мышцы тазового дна, как и любые мышцы организма, могут ослабевать, и тогда появляются симптомы неудержания и недержания мочи. Это не одно и то же! Поясним: недержание – это непроизвольное выделение мочи без позыва, а при неудержании позыв выражен, но попытка удержать мочу, чтобы дойти, например, до туалетной комнаты, не удается.

Тренировать мышцы тазового дна мужчинам и женщинам рекомендуется при имеющихся симптомах недержания мочи, после перенесенных операций в брюшной полости и при ожирении, а представительницам прекрасного пола, кроме того, до и после родов (в том числе после кесарева сечения) и после наступления менопаузы.

Как тренировать мочевой пузырь

Как тренировать мышцы тазового дна

На состояние мышц тазового дна, во-первых, благотворно влияют общефизические упражнения, которые укрепляют мышцы передней брюшной стенки, спины и ягодиц. Это махи и подъемы ног, скручивания, стойки с упором на ладони и стопы, как при отжиманиях (так называемая планка), упражнения для пресса, а также знакомые с уроков школьной физкультуры прогибы позвоночника – «мостик» и «коробочка», которые не только развивают гибкость и улучшают фигуру и осанку, но и тонизируют состояние внутренних органов. Виды и последовательность упражнений, частоту выполняемых подходов, длительность тренировки, количество занятий в неделю и другие вопросы лечебно-оздоровительной нагрузки следует обсудить с лечащим врачом.

Во-вторых, разработана специальная методика тренировки деликатных мышц – упражнения Кегеля. Их автор – американский гинеколог Арнольд Кегель, который еще в 1948 году предложил лечить недержание мочи у женщин нехирургическим путем, с помощью физической нагрузки, укрепляющей мышцы тазового дна (их иногда даже называют «мышцами Кегеля»).

Как выполнять упражнения Кегеля

Перед тренировкой необходимо опорожнить мочевой пузырь. Начинается цикл упражнений с медленного сжатия мышц таза, как будто для остановки мочеиспускания. Напряжение мышц следует удерживать, медленно досчитав до трех, затем расслабиться и повторить упражнение.

Вторая часть тренировки – сокращения. Необходимо напрячь и расслабить мышцы таза, ускоряя темп сжатия-расслабления при каждом повторе. В завершение выполняются выталкивающие движения, похожие на потуги, словно есть потребность выделить остаток мочи.

Сколько раз надо делать упражнения Кегеля? В идеале – 5 раз в день. Начинать следует с 10 подходов на каждое упражнение, затем увеличивать нагрузку, прибавляя каждую неделю по 5 подходов. По мнению урологов, превосходного результата добиваются те пациенты, которые смогли довести уровень тренировок от минимального (10 подходов) до максимального (150 подходов на каждое упражнение!).

Польза тренировок мочевого пузыря и мышц тазового дна

Регулярный фитнес для деликатных мышц полезен не только тем, что способствует уменьшению или полному исчезновению симптомов недержания мочи, профилактике других урологических и гинекологических заболеваний. Приятный «побочный эффект» тренировок – улучшение качества сексуальной жизни. Однако, как и любая другая физическая активность, упражнения для мочевого пузыря и мышц тазового дна могут иметь противопоказания, поэтому перед началом тренировок желательна консультация специалиста.

Гимнастика Кегеля при недержании мочи: как укрепить мышцы мочевого пузыря

Стоит особое внимание женщине уделить упражнениям при недержании. Если с вами иногда случается такая неприятность, что при кашле или резком движении выделяется немного урины, и вы не можете это предотвратить, то у нас есть 2 новости. Плохая и хорошая. Начнем с негатива — проблему технически можно маскировать с помощью прокладок и игнорировать, но это только начало. Первый звоночек, предупреждающий о скором опущении органов таза. Поэтому оставить все как есть не получится. А теперь позитив — ситуацию можно исправить. Перейдем к подробностям, как это сделать.

Гимнастика Кегеля для женщин при недержании мочи

Такая патология является довольно распространенной — около 45% представительниц прекрасного пола во всем мире знакомы с подтеканием. В группе риска недавно родившие и те, кто стоит на пороге климакса. Так что не следует этого стыдиться и замалчивать, лучше найти удобное решение.

Некоторые считают, что риск для здоровья отсутствует, а значит, можно ничего не предпринимать. На самом деле это неправильно, ведь ситуация свидетельствует о надвигающейся угрозе. Именно сейчас можно все исправить, потом одних физупражнений уже будет недостаточно, придется обращаться за дорогостоящим радикальным лечением. И все равно дополнять его специальной гимнастикой.

Причина энуреза в слабости мышц тазового дна (МТД). Их не видно, но они есть, и здорово влияют на качество нашей жизни. Главная функция — удерживать внутренние органы на своих местах. При ослаблении мускулатуры происходит провисание, что приводит к смещению и нарушению работы. Одно из негативных последствий такого явления — недержание мочи. Поэтому мышечную ткань нужно поддерживать в тонусе. Для этого служит комплекс Кегеля, названный в честь гинеколога, разработавшего данную систему.

Какие движения совершать мускулатурой промежности:

Как укрепить мышцы мочевого пузыря — спрашивают женщины. Чтобы результат вас порадовал и в скорейшее время, упражнения должны быть регулярными. Идеальная частота — каждый день.

Но если вы забываете или ленитесь их выполнять, то это не беда — ругать не будем. Наоборот, предложим удобное решение. Есть прекрасная альтернатива активной гимнастике — пассивные занятия с помощью миостимулятора Pelvifine. Это безопасное устройство, которое оказывает физиотерапевтическое воздействие на волокна — они сокращаются, их тонус возрастает. Эффективность тренажера доказана, что подтверждают тысячи счастливых дам, решивших деликатную проблему. И это без малейших усилий — электростимулятор делает все сам. Вы можете смотреть сериал, читать книгу или выполнять домашние дела, а тем временем МТД активно сокращаются и становятся сильнее. Приобрести товар вы можете в интернет-магазине shop.my-pf.ru

Упражнения Кегеля для женщин при недержании — польза и вред

Эту гимнастику можно применять в любом возрасте — и как профилактическую меру, и как дополнительную методику вместе с другим лечением (на поздних стадиях опущения, когда одними тренировками уже не обойтись). Метод безвреден, при условии, если вы здоровы. Противопоказания существуют, и о них мы подробно проинформируем ниже.

Сейчас справедливо назвать преимущества, способные воодушевить:

  • Нет побочных эффектов — методика абсолютно безвредна и не имеет никаких рисков.
  • Эффективность — результат заметен уже после первой недели регулярных занятий.
  • Выполнять тренинг можно в любое время и в любом месте — в транспорте, офисе, магазине — это совершенно незаметно посторонним.
  • Наличие приятного бонуса — укрепление мышц вагины и улучшение качества интимной близости. Ваш партнер обязательно заметит изменения, и его интерес гарантированно возрастет.

Зарядка Кегеля благоприятно влияют на женский организм, вы сможете забыть о проблемах нарушения микрофлоры, неблагозвучных звуках из влагалища при интиме, также можно не опасаться геморроя. Причина у перечисленного одна — слабость МТЗ. Их тренировка закроет сразу несколько проблем, с которыми прежде приходилось вести утомительную борьбу, перебирая лекарственные препараты.

Важные советы и рекомендации

Однако, при решении любых вопросов со здоровьем, необходим разумный подход. Даже если вы теперь знаете о безвредной и эффективной методике, консультацию врача никто не отменял. Кроме ослабленных мышц тазового дна у энуреза, могут быть и другие причины:

  • новообразования;
  • воспалительные процессы органов таза;
  • повышенное внутрибрюшное давление, вызванное частыми поднятиями тяжестей, чрезмерно высокими спортивными нагрузками;
  • психосоматические расстройства.

В этих случаях при недержании мочи у женщины едва ли поможет справиться зарядка, поэтому перечисленные диагнозы нужно исключить, и только после приступать к выполнению физупражнений.

Показания и противопоказания

Не следует осваивать методику без консультации врача, если:

  • вы беременны и прежде никогда не сталкивались с такой гимнастикой;
  • страдаете от острого цистита или пиелонефрита;
  • протекает воспалительный процесс в органах малого таза;
  • присутствует злокачественная опухоль мочевого пузыря или мочеиспускательного канала;
  • есть кисты и полипы;
  • в данный момент переживаете послеоперационный период.

Также важно понимать, что фазу напряжения должно сменять расслабление. Это кажется очевидным, но некоторые так увлекаются, что забывают расслабиться. Именно такое чередование способствует гармоничному состоянию тела. Для тех, кто испытывает хроническое мышечное перенапряжение важнее выполнять занятия для релаксации, а с методикой Кегеля повременить.

Теперь перечислим ситуации, когда гимнастика показана:

  • подтекание урины (энурез);
  • геморрой, энкопрез (потеря контроля над дефекацией);
  • опущение матки и стенок влагалища;
  • послеродовой период (кесарево сечение или естественные роды — разницы нет);
  • опущение органов таза (пролапс);
  • ожирение;
  • значительная потеря веса.

Подготовка к выполнению зарядки Кегеля для женщин при недержании мочи

Обязательных требований нет, можно приступать к гимнастике без каких-либо приготовлений. Но если вы привыкли к каждому делу подходить основательно, то предлагаем такие рекомендации:

  • перед началом опорожните мочевой пузырь;
  • воздержитесь от плотного перекуса;
  • не пейте никакой жидкости за час до тренировки;
  • позаботьтесь о свободной одежде, которая не будет стеснять ваше тело, особенно в области промежности.

Как правильно выполнять упражнения

Важно соблюдать такой принцип — начинать с небольшой нагрузки и постепенно ее увеличивать. Для первого занятия будет достаточно выполнить по одному подходу (10 раз), фазу напряжения не следует делать очень продолжительной.

В последующем количество повторений увеличивают по (5 в неделю), а также можно и нужно прибавлять по подходу. Дальше вы сможете сами ориентироваться по собственным ощущениям в таких вопросах:

  • увеличивать ли количество сокращений;
  • задействованы ли самые глубокие мышцы ТД;
  • как долго сохранять состояние напряженности.

Базовые упражнения Кегеля при недержании мочи у женщин

Как мы уже упоминали, существует всего 3 движения, на основании которых создана методика. Так что не придется осваивать какую-то сложную технологию. Все предельно просто. Поговорим о каждом из них подробнее:

Такое напряжение, как будто мы пытаемся удержать поток урины. Нужно сжимать промежность. На первом этапе следует досчитать до трех, затем расслабиться. Постепенно продолжительность увеличивается — цель достичь 15 секунд. По мере того как тонус мышц и способность управлять ими растут, вы почувствуете, что МТЗ неоднородны и можно задействовать внешние и внутренние слои (их всего 3). Наращивание сжатий называется «лифт». Очень точное слово, когда сможете это реализовать, вы сразу поймете — вот оно! Перепутать невозможно.

Сокращения

Выполнять следует как можно быстрее. Вы можете попробовать задействовать не всю промежность полностью, а поочередно анус и вход во влагалище. Немного напоминает мигания. Но если не получается «мигать» чем-то одним — не расстраивайтесь, возможно, у вас названные области тела располагаются очень близко. Так бывает, это нормально.

Таблица с базовыми упражнениями для мочевого пузыря женщин

Медленно «собираем в пучок» промежность, удерживаем так несколько секунд, затем также постепенно расслабляем. Длительность фазы напряжения по мере тренировок растет.

Контроль над телом

Действие то же. Нужно чередовать скорость, с которой мускулатура напрягается и возвращается в исходное положение. Сначала выполняйте быстро первую фазу, затем вторую.

Расширение зоны воздействия мышц

Читать еще:  ЛГ и фолликулярная фаза: что это, функции, повышен или понижен, норма

Не спеша сжимаем МТД, сохраняем такое положение, считая до десяти, и в том же темпе разжимаем.

Повышение скорости реакции мускулатуры

Принцип тот же, но увеличивается темп. Следует очень быстро, как только возможно выполнить цикл движений.

Добиться ощущения «этажности»

Незначительно напрячь и сохранять некоторое время такое напряжение, затем еще усиливаем его и держим несколько секунд. Обратный процесс тоже должен происходить медленно.

Как тренировать мочевой пузырь у женщин — таблица с дополнительными упражнениями

Вращение тазом (положение стоя)

Ноги на ширине плеч, строго прямые, ладони положить на ягодицы (контролируйте, чтобы они не напрягались). Совершать круговые движения по часовой стрелке, затем против, при этом следить, чтобы МТД были напряжены. Минимальное количество повторений — 10.

Упор на коленях и локтях, движение лобком внутрь и обратно.

Положение лежа, физ.упражнение для живота

Лежим на спине, ноги согнуты в коленях, делаем вдох и втягиваем брюшную стенку, сохраняем положение на 4-5 секунд. Убедитесь, что мышцы тазового дна при этом в напряжении.

Как выполнять стандартный сет

Мы объяснили, какие движения следует совершать, чтобы улучшить состояния МТД. От них зависит здоровье органов таза и их функциональность, а также общее качество жизни.

Главное — задействовать внутренние мускулы, дать им нагрузку, позаботиться об их тонусе. А что касается остальных советов, то они скорее носят рекомендательный характер.

Что действительно важно женщинам, так это уделять внимание упражнениям от недержания мочи ежедневно. Если сделать весь комплекс добросовестно, но на неделю забыть о нем, то желаемого результата не будет.

Как же быть, если постоянно то-то отвлекает? То дети, то гости, то срочная работа. Современный темп жизни так высок, что не всегда справляешься с самыми важными делами. Непросто найти время и силы для гимнастики.

Именно для таких активных людей, которые высоко ценят моменты, когда можно отдохнуть, и создан миостимулятор Pelvifine. Этот тренажер обеспечивает оптимальное воздействие на все мышечные ткани тазового дна, что увеличивает их тонус. Миостимуляция одобрена Всемирной организацией здравоохранения, а в нашем интернет-магазине Pelvifine имеет все необходимые сертификаты. Вы можете принять любое привычное удобное положение, заняться любимым делом, восстанавливая свое ресурсное состояние. А в этот момент электротренажер будет работать и улучшать ваше здоровье. Данный курс рассчитан на 3 месяца по 20-25 минут в день без концентрации внимания.

Особенности выполнения для разных возрастных групп

Упражнения для укрепления мышц мочевого пузыря у молодых женщин можно выполнять в таких условиях:

  • при мочеиспускании — приостанавливая процесс, вы не только тренируетесь, но и оцениваете результат: если контролировать струю легко, значит, можно говорить о хорошем тонусе МТД;
  • во время спортивных занятий — лучше всего дополнять статические комплексы, например, находясь в планке, можно напрягать мускулатуру тазового дна.

Для тех, кто приближается к климаксу или уже испытывает его негативные проявления, рекомендуется тренироваться в положении лежа, попутно совершая движения ногами, имитирующие езду на велосипеде.

Пожилым женщинам лучше избегать чрезмерных нагрузок, оптимальное положение для гимнастики при недержании мочи — на спине с согнутыми коленями. Количество повторений увеличивать следует аккуратно, прислушиваясь к собственным ощущениям. Если чувствуете усталость и дискомфорт при попытке сделать больше сжиманий, можно оставить своей постоянной нормой 10-кратное сокращение.

Безопасна ли методика

Для здоровых людей в любом возрасте она абсолютно безвредна. Но это не значит, что можно ее практиковать без теоретической подготовки и консультации специалиста. Дело в том, что рассчитывать на хороший результат можно, только выполнив все правильно и задействовав нужные мышцы и приложив оптимальные усилия.

Если же у вас есть проблемы со здоровьем — воспаления, опухоли разной этимологии – или вы недавно перенесли операцию, то неадекватные мышечные нагрузки могут навредить.

Поэтому комплекс правильно назвать условно безопасным. Как и в любом вопросе, связанным со здоровьем, желателен обстоятельный подход, с доскональным изучением всех за и против.

Недопустимые ошибки

  1. Избегаете визита к врачу. В идеале, если вы планируете укрепить мускулатуру таза, желательно прийти в гинекологический кабинет дважды — перед началом (убедиться в отсутствии противопоказаний) и после месяца тренировок (услышать подтверждение специалиста, что ситуация улучшилась).
  2. Задержка дыхания и перенапряжение брюшного пресса. Во время гимнастики для укрепления мочевого пузыря от недержания мочи у женщин такая привычка может ухудшить положение вещей. Это связано с увеличением внутрибрюшного давления, что провоцирует еще большее опущение органов таза. Главная задача – подтянуть все вверх, если вы понимаете, что направление работы противоположное, значит, что-то идет не так.
  3. Совершение движений, которые компенсируют напряжение МТД. Так может происходить, если контроль над моторикой слабый. В таких ситуациях при попытке задействовать нужную мускулатуру, напрягаются ягодицы, пресс, спина, ноги, наклоняется таз. В общем, создается ощущение большой работы, но на деле та самая группа мышц ничего не делает и ее состояние остается неизменным.
  4. Избыточная нагрузка, которая приводит к гипертонусу. Крайности нежелательны, мы стремимся к гармонии, расслабление тоже важно.

Видео: упражнения по Кегелю при недержании мочи

Полезно не только познакомиться с теорией, но и увидеть своими глазами, как происходит тренировка. Для наглядности размещаем видеоролик, демонстрирующий, как правильно подготовить МТД.

Теперь вы знаете, как тренировать мочевой пузырь. Выбирайте свой вариант и будьте здоровы!

Упражнения Кегеля при недержании мочи

Упражнения Кегеля при недержании мочи – один из самых эффективных немедикаментозных методов коррекции этой проблемы. С помощью простых домашних тренировок можно привести в тонус мышцы таза, что позволит успешно осуществлять контроль над работой мочевого пузыря.

Правильное и регулярное выполнение упражнений Кегеля дает возможность увидеть положительный результат уже спустя несколько занятий. Комплекс полезен как для мужчин, так и для женщин, у которых недержание мочи может быть обусловлено самыми разными причинами.

Арнольд Кегель – известный врач-гинеколог, практиковавший в двадцатом столетии. В 30-х годах прошлого века он разработал собственную систему упражнений, которые направлены на тренировку мышц малого таза и промежности. Его уникальный гимнастический комплекс позволил многим людям избежать оперативного вмешательства и укрепить здоровье мочеполовой сферы. Хотя изначально целевой аудиторией врача были женщины, оказалось, что его упражнения не менее полезны для мужчин.

Суть упражнений Кегеля

Единой методики лечения недержания мочи не существует. План терапии во многом зависит от запущенности процесса и от причин, спровоцировавших эту проблему. При энурезе врачи рекомендуют начинать именно с выполнения упражнений Кегеля, как с наиболее безопасного и эффективного метода воздействия.

Процесс мочеиспускания контролируется работой тазовых мышц. Они, в свою очередь, подчиняются сигналам, поступающим из головного мозга. Если в этом процессе на каком-либо этапе возникает сбой, урина начинает вытекать непроизвольно.

Благодаря гимнастическому комплексу Кегеля прорабатываются мышцы малого таза, и к людям возвращается способность контролировать процесс опорожнения мочевого пузыря. Упражнения не занимают много времени и не тяжелы в реализации. Однако заниматься нужно регулярно. Если нет противопоказаний, то тренироваться по Кегелю может любой человек.

В основу техники положены частые и последовательные сжатия и расслабления мышц, отвечающих за мочеиспускание. Первоначальный интервал сжатий не должен быть более 3 секунд, но постепенно его нужно увеличивать, доводя до 20 секунд. Во время выполнения упражнений мышцы нужно максимально напрягать и стараться удержать это напряжение. Процесс расслабления должен проходить плавно, примерно за тот же период, что и сжатие.

Польза упражнений Кегеля

При систематическом выполнении упражнений Кегеля как мужчинами, так и женщинами, можно добиться следующих эффектов:

Нормализовать кровообращение в органах малого таза.

Повысить тонус влагалищных мышц у женщин и мышц промежности у мужчин.

Избавиться от недержания мочи.

Укрепить сексуальное здоровье: повысить либидо, продлить эрекцию.

Женщины благодаря упражнениям Кегеля могут подготовить организм к более легким родам, уменьшить вероятность разрывов, а также быстрее восстановиться после них.

Снизить яркость проявлений климакса.

Упражнения Кегеля – это отличный немедикаментозный метод профилактики воспалительных заболеваний половой сферы. Регулярные занятия положительным образом сказываются на общем состоянии здоровья.

Правильное выполнение гимнастического комплекса позволит активизировать мышцы, отвечающие за опорожнение мочевого пузыря.

Важные советы и рекомендации

Чтобы упражнения Кегеля принесли пользу, нужно понимать, какие именно мышцы следует напрягать во время занятий.

Ощутить внутренние тазовые мышцы позволят такие рекомендации:

Во время опорожнения мочевого пузыря нужно попытаться задержать струю мочи усилием воли. Именно в этот момент удастся максимально прочувствовать нужные мышцы.

Женщины могут вставить палец во влагалище и попробовать обхватить его внутренним усилием. Чем сильнее обхват, тем лучше развиты тазовые мышцы.

Можно попробовать попеременно напрягать и расслаблять тазовые мышцы во время опорожнения мочевого пузыря. Но слишком сильно стараться не следует, они должны работать равномерно и ритмично.

Мочевой пузырь должен быть пуст в то время, когда планируется выполнять упражнения Кегеля. В противном случае повышается риск воспаления мочеиспускательного канала и развития инфекционного процесса в органах мочеполовой системы.

Категорически запрещено выполнять упражнения Кегеля во время принятия горячей ванны. Сосуды в это время расширены, что грозит скачком артериального давления.

Правила выполнения упражнений Кегеля

Гимнастический комплекс принесет пользу лишь в том случае, когда его выполняют правильно. В этом плане очень важна техника реализации. Когда упражнения делают с нарушениями, положительная динамика будет отсутствовать.

Основные правила выполнения упражнений Кегеля следующие:

Нельзя начинать занятия с усиленной нагрузки. Увеличивать ее нужно постепенно, по мере роста натренированности мышц.

Если упражнения даются легко, то нагрузку можно увеличивать быстрее.

Не стоит выполнять более 30 повторов одного и того же упражнения за 1 раз.

Заниматься нужно в системе. Пропуски занятий негативным образом скажутся на результате.

Когда начинает прослеживаться положительная динамика, не стоит прекращать занятия. В противном случае прогресс будет быстро утрачен. Однако нагрузки можно снизить.

Во время выполнения упражнений нужно контролировать тазовые мышцы. Мышцы бедер и ягодиц задействовать не следует.

Мышцы нужно сокращать ритмично и относительно быстро.

При выполнении гимнастического комплекса, следует ориентироваться на 3 ключевых приема:

Напрягать мышцы тазового дна, считать до трех и расслаблять их.

Умеренно сжимать мышцы и задерживать их на 5 секунд.

Не расслаблять мышцы, сдерживая в них небольшое напряжение, считать про себя до трех.

Безопасна ли гимнастика по Кегелю при недержании мочи?

Не всегда гимнастика по Кегелю является безопасной.

Она имеет ряд противопоказаний:

Нельзя выполнять упражнения Кегеля людям, недавно прошедшим полостную операцию на животе.

Нельзя выполнять упражнения мужчинам при наличии злокачественной или доброкачественной опухоли предстательной железы.

Не выполняют гимнастику при наличии острого инфекционного процесса в организме или воспаления органов малого таза.

Не выполняют упражнения Кегеля при обострениях болезней сердца и сосудов, а также на фоне пролапса тазовых органов (при его последней стадии).

Не рекомендуется тренировать мышцы промежности после недавно перенесенной травмы или оперативного вмешательства.

Нельзя выполнят упражнения Кегеля на фоне геморроя.

Однако если противопоказаний у человека нет, то упражнения по Кегелю при недержании мочи можно считать абсолютно безопасными. Тем не менее, консультация врача не будет лишней.

Виды упражнений Кегеля

Упражнение 1. «Сокращение». Его суть сводится к попеременному сокращению и расслаблению мышц тазового дна. Выполнять нужно в среднем по 10 повторов, 3-4 раза в день.

Упражнение 2. «Содержание». Суть упражнения аналогична «Сокращениям», но при этом во время напряжения мышц их нужно постараться задержать в таком состоянии на протяжении определенного времени (около 5 секунд с дальнейшим увеличением интервала задержки).

Упражнение 3. «Лифт». Это упражнение подходит для женщин. Следует понимать, что влагалище представлено мышечной трубкой, которая начинается и заканчивается кольцом, между ними располагается еще 3 кольца. Во время выполнения упражнения «Лифт» нужно поочередно напрягать и сокращать эти кольца. Если делать гимнастику правильно, то в итоге удастся прочувствовать каждое из колец.

Упражнение 4. «Волны». В группу мышц тазового дна входят такие, которые формируют расширенную восьмерку, состоящую из трех петель. Первая из них располагается вокруг мочеиспускательного канала, вторая – вокруг влагалища, а третья – вокруг ануса. Чтобы выполнить упражнение «Волны», эти мышцы следует поочередно сжимать и расслаблять.

Начинать осваивать упражнения лучше всего в положении стоя. Когда все они будут доступны к выполнению, можно практиковать их в различных позах (лежа, сидя, на коленях, на корточках и пр.).

Комплекс упражнений Кегеля для мужчин и женщин

Упражнение 1. Необходимо встать, развести ноги на ширину плеч, руки поставить на пояс ближе к ягодицам. В коленях ноги не сгибают. Следует плавно выполнять круговые движения тазом, направляя его вверх и вовнутрь. При выполнении упражнения нужно следить за тем, чтобы напрягались мышцы тазового дна.

Упражнение 2. Необходимо встать на колени с упором на локти, расслабить мышцы спины, скрестить руки и опустить на них голову. Движения таза следует направлять вовнутрь, и при этом максимально напрягать мышцы тазового дна, а возвращаясь в исходное положение – расслаблять их.

Упражнение 3. Нужно лечь на живот, вытянув руки вдоль тела. Одну ногу сгибают в колене и сжимают мышцы таза, внутренне сокращая и выталкивая их. Затем ногу следует поменять.

Упражнение 4. Необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Одну ладонь следует положить под поясницу, а вторую – на нижнюю часть живота. Во время глубокого вдоха нужно максимально втянуть живот вовнутрь и задержаться на несколько секунд в таком положении. Параллельно во время вдоха тазовые мышцы сжимают и сокращают. На выдохе мышцы расслабляют.

Упражнение 5. Необходимо принять «позу лотоса», сев на ровную поверхность со скрещенными ногами. Из этого положения осуществляют движения тазом вовнутрь и вверх, параллельно напрягая мышцы тазового дна.

Упражнение 6. Необходимо встать на полусогнутых в коленях ногах и упереться в них ладонями. Из этой позы выполняют движение тазом внутрь и вверх, напрягая тазовые мышцы.

Упражнения Кегеля для мужчин

Образование: Диплом по специальности «Андрология» получен после прохождения ординатуры на кафедре эндоскопической урологии РМАПО в урологическом центре ЦКБ №1 ОАО РЖД (2007 г.). Здесь же была пройдена аспирантура к 2010 г.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector